午睡的四大誤區，你避免了嗎？

一天24小時，有大半時間都在忙工作，中間只有午休可以暫時緩解身心的疲勞，午間必要的休息是保持工作效率的重要保障！但好像我們在午間並沒有正確地進行午休。

調查顯示，近80%的午睡人群都存在誤區，不僅使睡眠質量大打折扣，還會危害健康！

這四大誤區，你存在嗎？

吃完就睡

進餐後，腸胃蠕動會加快，體內的血液會大量集中到消化系統，使大腦供氧量下降，容易產生困意。

但若是餐後立馬睡覺，對於消化系統而言，容易導致消化不良，誘發胃炎，也可能引起食物反流，引發反流性食管炎，也會因為腦部供血不足而造成睡醒後頭昏腦脹、四肢無力等癥狀。

建議：就餐後，建議在周邊稍作走動或是站立，餐後20分鐘左右再進行午睡。

趴著睡

趴著睡，是大多數辦公人群的睡眠方式，也是危害性較大的睡眠方式。

損傷眼健康。趴著睡時，眼球受壓，眼壓增高，時間久了就容易造成醒後暫時性的視力模糊；若眼壓過高，也可能導致青光眼。

危害脊柱。人體正常脊椎從側面看應是「S」形，但趴著睡時容易彎腰駝背，脊椎變成「C」字形，加上頭部下靠，會造成腰椎、胸椎、頸椎的壓力分布不均，損害脊柱。

影響呼吸。含胸駝背不利於打開肺部，呼吸受阻，會造成缺氧，尤其是患有冠心病等人群更容易造成呼吸困難。

引發肥胖。伏案而睡，肚子似蜷縮狀，擠壓在一塊，也會加重消化不良的癥狀，食物無法及時轉化成能量，會引發肥胖。

建議：在家時，盡量在床上午睡，或是躺椅上。但對於辦公人士，午休時可在腦後墊靠枕，呈半卧位，以減小心肺、面部壓迫。

睡在通風口

夏季氣溫較高，通風走廊、正對空調口及風扇雖然涼爽，但也很容易引起感冒、頭疼、關節及肌肉疼痛等疾病，嚴重者還可能造成面癱。

建議：睡眠狀態下，人體的毛孔會處於張開狀態，身體抵抗力也會有所降低，應避免在通風口睡覺，對於體質較差的人，午睡時可以在腹部蓋上輕薄的毯子，以防感冒。

午睡時間過長

在長時間連續工作的狀態下，午睡是補充精力最方便、快速的方法，但若睡得過久，也會帶來負面影響。

在前一晚睡眠時間較為充足的情況下，若午睡時間超過1小時，人容易進入深度睡眠，可能造成睡眠惰性，似醒非醒，如：睡眼惺忪、昏昏沉沉、無法充分調動思維等，也會造成渾身無力，越睡越累的狀態。

建議：20分鐘左右的午睡時長最佳，13點左右最為有效，屬於「快速充電式」午睡，有助於快速恢復身體能量，提高警覺度，快速、高效的投入工作。

午睡對於大多數人來說是非常必要的，但您一定要注意不要吃完飯就睡午覺，盡量平躺午睡，且時間不宜過長，午睡真的馬虎不得哦！

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