世界上最好的運動原來是……

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世界衛生組織認定，走路是「世界上最好的運動」。然而，這件邁開雙腿就能完成的事兒，似乎並不像我們想像的那麼簡單。專家指出，走路是個「技術活」，日常走路小心別犯7個錯！快來看看，您走對了嗎？

走路易犯7大錯

低頭含胸

這種方式最容易帶來疲勞感。而且，含胸時肺部的舒展空間被「擠壓」，呼吸也會變得短促，容易影響心肺功能。正確的方法應該是：抬頭挺胸，下巴與地面平行，背部稍稍向後「收攏」，這樣可以防止頸肩背部出現疼痛；同時眼睛目視正前方3~6米處，可以幫您有效避開障礙物。

步子太大

採用這種姿勢走路，腳掌的緩衝力會變差，容易誘發或加重膝關節損傷。日常走路，最好採用自己最舒服的步幅；如果是健步走，步幅可以稍稍大一些，但應以不影響腳著地為前提。

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腳掌拖地

這種走姿的緩衝性較差，容易造成關節、肌肉和足弓的勞損。習慣這種走姿的人，需要加強脛骨、腳踝和小腿力量的鍛煉，最簡單的就是多做踮腳練習、足尖鍛煉和用腳後跟走路。踮腳練習是站在台階邊緣，鞋後跟部懸空，先把腳跟盡量下壓，再盡量上提，做10~20次；足尖鍛煉是用腳尖在地面上寫出26個英文字母；用腳後跟走路，顧名思義就是「只用腳跟行走」，每次以20步為宜。

不擺臂或擺臂幅度過大

走路時不擺臂，行走的平衡性就會受到影響，容易「順拐」，甚至摔倒；如果擺臂幅度過大，一則可能影響速度，二則容易導致上臂過於疲勞，甚至拉傷。擺臂的正確姿勢應該是：上臂自然下垂，行走時在身體兩側自然擺動，擺臂幅度在30~45度之間為宜。走得慢時，擺臂幅度可略小；如果是快步走，可以像跑步一樣，雙手握拳，手臂彎曲90度，稍微增加擺動的幅度。

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內外八字

外八字的成因與走路習慣有關，即移步時需要左右移動重心，因而腳尖習慣性地向左右外撇。這樣的走姿，既不舒服也不雅觀。正確的行走方式應該是：行走時找到地上的一條直線（如地磚或水泥縫），一隻腳先對好，腳尖腳跟對齊直線，另一隻腳與之保持平行，然後照此方向行走，慢慢地糾正錯誤的姿勢。

身體傾斜

不少人走路時身體站不正，會向前後或左右兩側歪斜。這樣的姿勢容易引起背痛，也影響走路的速度。想要改變身體傾斜的行走慣性，可以通過仰卧起坐來加強腹部肌肉，幫您站得更直。

選錯鞋

不適合行走的鞋通常有以下幾大特徵：1.鞋底過薄，走路時會有硌腳的感覺；2.鞋底過厚過重，走路時感覺腿特別「沉」，或是落地時聲音特別大；3.鞋幫過高，雖然能為腳部提供充分的保護，但過高的鞋幫容易導致足踝運動不靈活；4.鞋底過硬，鞋底無法彎曲以適應走路時腳底的「滾動」。

因此，選鞋的時候一定要留意，鞋子最好選擇輕便的，「掰」一下鞋底能夠較自如地彎曲；後跟的上方有適當突起的襯舌，能夠起到保護跟腱的作用；穿上走幾步，鞋底有輕微的彈力又不至於太軟，具備一定的防滑性。此外，如果每天走路超過30分鐘，建議選擇比平時穿著的尺碼稍大半碼或1碼的鞋子。

專家提醒：每天至少快步走40分鐘

專家指出，為保證鍛煉效果，每次快步走應堅持40~60分鐘。不少國家提出每天要走「6000步」或「10000步」的口號，其實就是對鍛煉時間的量化。按每秒大約走2步的頻率計算，「6000步」大概就是快走40分鐘，而「10000步」則需要一個多小時。剛開始鍛煉的人可以循序漸進地增加行走的時長，先從半小時開始。

最後，專家提醒，快步走之前最好先做些熱身活動。不少人在快步走之後食慾大增，此時不要放縱自己大吃大喝，應當適當吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水也有助於緩解飢餓感。

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