倒著走真的好，不妨你可以試試！

首先，我們來看看倒著走的好處

一、倒走能增強平衡能力

人在倒退的時候，由於缺少視覺刺激，更多的是依靠身體感覺來維持平衡，讓老年人進行階段性的倒走、側方走練習，在敏捷性、下肢力量、移動速度、柔韌性、平衡力等方面，都能得到顯著提高。平常摔倒的發生率也下降了。但須注意的是，不是倒著走方式讓摔倒變少了，而是平衡力改善了，摔倒變少了。

二、倒走或許能緩解某些腰痛

有些腰痛是由於腰椎生理曲度異常改變造成的。倒走時，身體略向後仰，有利於矯正生理弧度，這樣會有助於調整脊柱、肢體的運動功能，增強腰肌肌力，並增強腰椎的穩定性及靈活性。

三、對膝蓋有好處

因為腘繩肌（大腿後側肌肉）對維持膝關節穩定，起到重要作用，而腘繩肌在倒走時能夠得到充分的鍛煉。倒走還可以緩解髕骨壓力，防止前交叉韌帶過度拉伸。實際上在歐美國家，把倒走應用在緩解髕骨壓力、鍛煉股後肌群、預防前交叉韌帶損傷上，可確實不少。

四、比正走消耗能量更多

有研究學者發現，同樣條件相同速度下，倒走鍛煉能夠更大限度地調動肌肉工作，下肢肌肉的活動要強於正向走。

那倒著走有哪些需要注意的呢？

1.注意安全最好能夠有人陪同，因為不容易注意到路面狀況，有跌倒的風險。盡量選擇空曠平地，而不是坑窪的路面，或者車輛行人較多的地方。

2.適量運動每周3次，每次30分鐘左右，是合適的。用自己能接受的速度走。

3.舒適裝備建議穿一雙合腳、穩固有緩衝的運動鞋，能夠最大限度地保護腳踝和膝蓋。

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