做不了瑜伽頭倒立?!你是不是犯了這5個錯
頭倒立其實並不難,但是初學者容易太著急進入體式,沒有注意到很多細節,主要是根基,所以怎麼也做不好。
下面提出做頭倒立時常出現的錯誤,希望初學者在練習時注意避免。
1.
雙手距離太遠
這裡說的是三點頭倒立。三點頭倒立比支持頭倒立頭部需要更多力量,手的力量個30%,頭的力量40%。如果手的距離太遠,手就會用不上力,那麼,頭的壓力會太大。再者,距離太遠,那麼手和頭組成的三角形就會不穩定,容易往前倒。
改正方法:雙手和頭組成一個等邊三角形,確保大臂小臂90°。
2.
手肘距離太遠
這裡說的是支撐頭倒立,雙手交扣,手肘撐地的頭倒立。在這裡,頭的壓力比較小,如果手肘打的太開,大臂會用不上力,肩膀會塌陷。
改正方法:雙手交扣之前,互抱手肘,手肘間的距離是一個小手臂的距離。
3.
頭承受太多的壓力
雖然說是頭倒立,但是頭承受的重量並不多,特別是支撐頭倒立和三點頭倒立。這是頭倒立的入門,等手臂、肩膀、脖子力量夠了,再去挑戰更高難度的變體。
改正方法:就是雙手或者小手臂更多的力量往下壓,減少頭的壓力。同時,肩膀上提,讓脖子後側放鬆,整個身體向上提。
4.
肩膀塌陷
肩膀塌陷是很多人練習頭倒立出現的一個問題,老師常常說肩膀遠離耳朵,拉長脖子的兩側,就是為了改正這個問題。
改正方法:靠牆做頭倒立,在肩膀下方墊磚塊,剛好卡在肩膀上,先習慣肩膀正確的位置,而不是塌陷,最後再拿開磚塊練習。
5.
往後彎
很多人好不容易上去了頭倒立,但是其實因為腹部力量不夠,會把雙腿向後,腹部向前推,來到保持平衡,而不是用核心。這不但不穩定,還給脊柱帶來壓力。
改正方法:頭倒立時,骨盆要在肩膀正上方,初學者應該先把骨盆擺正,腳沒有在頭上方沒關係,可以稍微在前方,注意,不是在後方,然後,慢慢地在保持骨盆位置不動的情況下讓雙腿慢慢向後來到肩膀上方,當骨盆位置開始動了,就保持在那裡。
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