六塊腹肌攻略 兩個關鍵練出漂亮腹肌

相信不少人開始健身都是因為有一個「腹肌夢」有一句話是這樣說的：「沒有腹肌的人生是不完整的!」

但是如何才能練出漂亮的腹肌呢?

相信你已經接觸過各式各樣的腹肌鍛煉訣竅，但是不管你怎樣去做，想要練出腹肌一定要記住兩個原則。

1、體脂率

首先，要有巧克力般的六塊腹肌，跟體脂肪有很大的關係，體脂肪「低」到一個程度，六塊腹肌就有機會浮現。

最重要的影響因素就是你的體脂肪率。因為脂肪是覆蓋在肌肉的外層，不管你做了號稱世界上最有效的腹肌訓練，還是擁有全世界最閃耀的腹肌，假如你的腹部體脂肪過高，是不會看見任何腹肌的。

研究統計顯示，有些男性在體脂肪率10-11%左右就會有開始看見腹肌，而大部分男性可能需要把體脂肪率降至7-8%時，才會看見深刻明顯的六塊腹肌，這些差異是天生的，你唯一能做的就是努力的減去體脂肪，等待腹肌顯現。

而降低體脂最好的方法是飲食控制和全身性的訓練(有氧、hiIT、多關節的重量訓練)。

看到這裡很多朋友可能又會想：那我努力降低體脂比就好了???

2.有了低體脂就夠了嗎?

NO NO NO NO

記住一句話：胖子的大胸和瘦子的腹肌都是一樣的——毫無意義!

不要有這樣的誤區：以為減肥減重後腹肌自然會跑出來。

很多瘦子，體脂並不高的人並沒有漂亮的腹肌線條，原因是他們的腹肌太細，及時肚子上的脂肪不高，但是肌肉太細沒辦法撐起線條。

為了讓六塊肌更加明顯，除了減脂之外，另一個關鍵因素就是「肌肥大」，讓腹部(腹直肌)的肌肉變粗、增加肌肉質量，讓六塊腹肌的外觀更加突顯出來。

腹肌它是可以通過訓練、恢復去增大體積，雖然增長程度有限(慢肌纖維偏多)。

總結：漂亮的腹肌=足夠的腹肌塊頭+足夠低的體脂

如果你的體脂有點高，也要輕重結合地鍛練腹肌，那麼當你體脂低時就能展現出更明顯的腹肌了。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！