14個經典增肌減脂動作，肌肉練出來！
臉是父母給的身材是自己給的以下十四個動作，是結合健身經驗整理出來的，最經典的有效地減脂，增肌的訓練動作，或許很多你都已經看過，練過，但正是這樣，才證明，唯有經典經得住考驗。動作一▼pushup 俯卧撐-歷經考驗的經典 20次為一組
動作二▼plank 平板支撐-再次襲來的經典 30秒為一組
動作三▼glute bridge 臀橋 20個為一組
動作四▼close-grip pushup 窄握俯卧撐 10個為一組
動作五▼star plank 星式平板支撐 20秒為一組
動作六▼burpee 俯卧撐上縱跳 20下為一組
動作七▼bulgarian splitsquat 保加利亞分腿蹲左右各10次為一組
動作八▼suspended pushup 懸掛式俯卧撐 10次為一組
動作九▼prone back extension俯卧背部伸展 10次為一組
動作十▼pike pushup 派克式俯卧撐 10個為一組
動作十一▼pull up 上拉 5個為一組 比較難，可以減少次數
動作十二▼roll out 展開 10次為一組
動作十三▼inverted roll 倒飛橫滾 5次為一組
動作十四▼dip 下沉 10次為一組
美麗的夏天已來臨，看著身上滿滿的贅肉，你是不是該著急了呀，想要甩掉贅肉的，趕緊做做這些動作吧。不過呢，光靠運動來瘦身的話，不僅效果慢還會非常累，最健康合理快速的瘦身方式當然還是「7分營養+3分運動+1分習慣」的完美結合啦。若是使用不正確的減肥方式，不僅不能瘦身，還會給健康帶來極大的危害。所以，如果你想要健康瘦、快速瘦，還是要選擇最科學健康的減肥方式咯。那就趕緊點擊中間菜單，讓我們的西子老師1對1幫你輕輕鬆鬆瘦到90斤，整個夏天都是美美噠~
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