我就知道，你們想看ins健身紅人的食譜
這不，端午節就要來了。
你是不是開始啃粽子了？
一顆蛋黃肉粽=580大卡
恭喜你，三天胖5斤不是夢！
講真，為什麼每逢佳節胖五斤？
那是你不會吃啊！
今天，ELLEfit就為你揭秘，
4位Instagram上粉絲超二十萬的
健身達人的獨家食譜，
給你看看人家的三餐，聚餐和零食。
你就會恍然大悟，
為嘛人家身材如此之好了！
Kayla Itsines
@Kayla_Itsines
粉絲：450萬
24歲的澳大利亞博主Kayla Itsines是一名專業的健身教練。這還不是最值得驕傲的，人家用Bikini照片，輕鬆將700多萬美元收入囊腫。
早餐
花生醬、香蕉、黑麥吐司、蜂蜜、可可粉
這個組合裡面纖維素、蛋白質、鉀、類黃酮全部都有了，它們可以讓你有強烈的飽腹感，長時間不想吃東西。
午餐
雞肉、胡蘿蔔、粉絲
熱的越南雞肉沙拉：含有豐富蛋白質和健康碳水化合物，能補充一上午消耗的能量，但熱量不高，脂肪也少。
晚餐
三文魚、紅薯、豇豆、番茄、混合蔬菜、雞蛋、洋蔥、橄欖、羅勒、檸檬汁
熱三文魚尼古斯沙拉：提供豐富的維生素D（幫助鈣質吸收，強健骨骼）、Omega-3脂肪酸（令關節靈活）。
想吃零食怎麼辦？
希臘酸奶、藍莓、烤燕麥、低脂牛奶
燕麥是複合碳水化合物，能持續、緩慢地釋放能量。
冰箱里一定要有的減肥聖品
希臘酸奶
酸奶長期呆在冰箱里，想吃東西的時候就會來一罐。有益菌能幫助身體消化食物，還蘊含非常豐富的蛋白質，對於健身減肥的人而言，滿足口腹又不怕胖。
有約會外出會吃什麼？
雞肉配烤蔬菜＋糙米飯。
Hannah Bronfman
@Hannahbronfman
粉絲：22萬
能凹處這麼多高難度動作的Hannah Bronfman，你以為人家只是會健身？人家可是專業的演員、DJ和創業家！
早餐
希臘酸奶、鼠尾草籽、堅果
三種食材的組合，能幫助消化，還能給你優質脂肪，控制體內的膽固醇水平。
午餐
青瓜細面、香蒜醬
雖然看起來很清淡，但包含豐富的纖維，會給你飽腹感，抑制你對甜食的渴望。
晚餐
花菜飯、胡蘿蔔、紅椒、豌豆莢、羽衣甘藍、甜椒、芝麻油
花菜飯是非常棒的零碳水化合物代餐，在裡面加入蔬菜和芝麻油，就是一頓豐富的晚餐了，它能給你足夠的營養。記住：任何多餘的碳水化合物都會變成糖類，最後轉化為脂肪。
冰箱里一定要有的減肥聖品
綠藻
清爽的口感，能解除夏日的悶熱和焦躁，緩解身體疲憊的狀態。最主要是，吃一點點就會很飽！
有約會外出會吃什麼？
蔬菜和富含蛋白質的食物
義大利面是絕對的禁忌，就算完全不含麩質也不行。
Emily Skye
@Emilyskyefit
粉絲：120萬
澳洲健體女神Emily Skye，擁有自己的健身網站，並且把自己的健身課程推廣到了澳大利亞全國的健身房中。
早餐
鼠尾草布丁、藍莓、黑莓
鼠尾草籽蘊含豐富的蛋白質，可以幫助你增肌減重。
午餐
三文魚、番茄、混合蔬菜沙拉
三文魚不僅是最佳的蛋白質食物，它同時還含有豐富的B族維生素，能幫助食物轉化為能量。
晚餐
菠菜、蘑菇、雞蛋
自製菠菜蘑菇煎蛋餅，富含豐富的蛋白和植物纖維，飽腹感強。
冰箱里一定要有的減肥聖品
功夫茶
這是一種發酵茶，能促進消化、提高免疫力。浮腫的時候，用它消水腫效果也很不錯。
有約會外出會吃什麼？
鱸魚色拉配牛油果色拉醬
好吃又容易吃飽的色拉，並且不需要有太大的負擔。
Nikki Sharp
@Nikki Sharp
粉絲：33萬
28歲的Nikki Sharp是一名瑜伽的愛好者，經常在ins上曬出許多高難度動作。同時，她還兼顧營養健康專家，所以她的食譜即好吃，又營養全面！
早餐
雞蛋、黑豆、菠菜、紅椒、牛油果、羅勒
雞蛋提供蛋白質，黑豆和蔬菜給予能量，這樣的早餐能讓你飽腹又健康。
午餐
藜麥、牛油果、羽衣甘藍、紅薯、芝麻醬
紅薯富含豐富的抗氧化劑維生素A和維生素C，它們還能幫助控制血糖。
晚餐
豆香煎餅、甜菜頭、胡蘿蔔
豆香煎餅中的鷹嘴豆能控制血糖，進而控制體重，同時它還有豐富的植物蛋白。
想吃零食怎麼辦？
羽衣甘藍、牛油果、檸檬汁、菠蘿、薑黃根粉末
把這些食材放在一起攪拌，能提亮膚色。檸檬提供維生素C，薑黃根粉末則是抗炎症的好手。
冰箱里一定要有的減肥聖品
發酵乳
你可以把它加到水裡喝，相當於自製酵素。
有約會外出會吃什麼？
去任何餐廳我都會點沙拉，還有非常多的蔬菜和小盤，跟大家一起吃。
粽子還是要吃的，
或許你可以把小米替換成糙米，
紅燒肉替換成白煮雞胸肉，
感覺也算是過了個端午節！
你媽會不會恨死你噗？
Let sKeep Fitwith ELLEfit!
※氣泡水除了用來裝逼，真的可以減肥嗎？
※千杯不胖不是夢！
※不想變成頭圖這樣，請優雅地點開這篇文章
TAG:ELLEfit |
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