運動發力不對，再努力都練不出馬甲線和八塊腹肌 QAQ

為何你每天練腹肌，線條仍是出不來？有留意過自個做動作時的發力辦法嗎？假如發力不對，即便再儘力都練不出馬甲線和六塊腹肌的哦！

假如要練習肌肉，必定要在練習中尋覓肌肉發力的感觸，肌肉發力的感觸越顯著，練習作用會越好。所以高手們底子不需要經過練習後是不是有酸痛這麼的辦法來判別練習作用，他們舉起啞鈴的那一刻，就能感觸到肌肉在縮短，必定能練出作用。

在往期的發問里，對於肌肉發力咱們問的最多的即是腹肌的發力。確實，有許多兄弟練了很久很久的腹肌撕裂者，依然感觸不到腹肌發力的感觸。

以【兩端起】這個動作為例，許多人認為只需能把四肢抬起來相互觸碰，就能練到腹肌了。實際上「四肢抬起」這麼的動作除了可以用腹肌發力外，還可以用腿部、背部、乳房肌肉的力氣來借力。並且這些部位肌肉的力氣要比腹肌更強壯，長期使用這些強壯的肌肉來完結動作並不能提高你腹肌的力氣，也就練不出八塊腹肌了。

那麼，怎樣處理這個疑問？

答案是，約束腿、背、胸、臂等強壯肌群的發力，讓腹肌獨自發力縮短。這即是健身者常說的「孤立動作」。

約束肌肉發力的抱負辦法是讓它們徹底放鬆，假如做不到，最少就讓它們堅持停止。咱們先從最簡略的動作【卷腹】說起：

先看兩種多見過錯：

1.下背離地

下背離地的原因是臀部向前翻動，實際上是大腿根部肌肉發力拉起了骨盆，骨盆沒有被固定住。

2.用力伸頭、含胸

咱們頭部、肩部在仰卧時是貼地的，跟站立時的姿態差不多。但卷腹起死後假如用力伸頭、含胸，即是在用胸和頸部的力氣在借力帶起上身，上半身也沒有被固定住。

這些過錯都會致使別的肌肉參加了卷腹這個動作，腹肌的發力少了，發力的感觸也就弱了。

因而，準確的辦法是要把下圖中綠圈有些徹底繃緊固定，仰卧和動身時都要堅持相同的姿態，只要腹肌有些運動。腰防止臀部以下、乳房以上的肌肉參加發力，練習時呈現任何違背這一準則的狀況都是動作過錯。

從卷腹這個最簡略的動作找到腹肌發力感觸後，就要將這種感觸使用別的動作里。

固定臀部以下、乳房以上

固定腿部、乳房以上軀幹有些

留意:

假如你沒有辦法固定文中所說的有些，闡明你腹肌力氣還不行，身體有必要借力才幹完結動作。這種狀況主張退階去練更簡略的動作，舉個比如，假如你兩端起時有必要靠甩手的力將身體帶起，那就先練更簡略的卷腹。

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