短短20天瘦一圈，不餓肚子也能瘦！微胖姐告別記

我是個微胖，總在拿著這個借口一直拖延不減肥，終於有一天我的衣服變成XXL的時候，我發誓要減肥

健康減肥，短短20天瘦一圈

學會健康飲食，不餓肚子也能瘦

身高：158cm

體重：113.6斤 —— 108.6斤

減重歷時：20天

過去的減肥歷史我是在2015年左右接觸到開始關注減肥並了解減肥知識。一開始主要學知識和姐妹們的分享，自己飲食開始注意清淡，少油少鹽。但總是沒有辦法嚴格控制，所以體重的波動一直比較大。

(最胖時候的我，去拍個寫真也放不開)

後來看到一些姐妹說減肥要多吃多動，所以那段時間幾乎每天我都會去慢跑，前前後後用了大半年時間才瘦了10斤。後來由於種種原因未能堅持運動，飲食上也開始放縱。

體重一下就反彈到了5657kg。看著自己肚腩上的肉，我心裡是很難受的。

(這是我12.11稱重時的照片)

再不減肥就晚了一直到12月初，為了過年的時候可以瘦著回家，我終於下決心開始減肥，一日三餐拒絕外賣，都是自己動手做。

但是堅持10天後也不見有什麼效果。感覺十分受打擊，很苦惱。

(年前給自己定一個小目標!給自己加油!)

有的時候把自己的飲食照發到朋友圈，同事不經意的一句「減肥還吃那麼多」，更是讓我覺得自己是不是真的瘦不下去了，因為感覺吃的量已經減少了很多。

(早餐食譜，早餐要營養均衡)

原來減肥飲食那麼重要2016.12.15，我的減肥之旅開始了，在看了測評報告後，發現自己真的是飲食上出了大問題。

(我制定的午餐食譜，吃得飽飽的也能瘦)

看了我制定的每日飲食計劃，我基本上都能按計劃執行。

(我多吃蔬菜，放開吃不要怕)

剛開始第一周，因為自己有些急功近利，把計劃里的飲食減少了一些，所以幾乎每頓都覺得餓。同時建議多喝水和吃熱量低的食物如水果、酸奶等進行加餐。

(我自己做的早餐，簡單好吃又營養)

馬上第二周我就開始適應了，菜單也可以根據自己喜歡的食物替換，但熱量一定要在計劃控制範圍內並且營養搭配合理，

到了第三周，我的飲食已經形成了非常好的習慣，而且發現自己已經有了明顯的改變。

(短短三周，我已經變得不一樣了，朋友們都很驚訝)∨-信-號：shanshis 體重管理顧問

聚餐外食有妙招因為工作的原因，每周我都會有聚餐，在和顧問溝通之後，每次聚餐前顧問都會給我建議。

比如在聚餐前先吃點熱量低的水果加餐，點菜儘可能清淡，量要控制好，而且吃完後顧問會給我估算大概的熱量以及給予一些建議。

若吃多了，當天的運動也會適當增加。所以我也沒有那麼害怕聚餐了。

(聚餐第二天的簡餐，減輕腸胃的負擔)

寫給大家的一些話我的體重由開始的56.8公斤到現在的54.3公斤，瘦了5斤。

對於減肥我也越來越有信心了。體型瘦了，感覺整個人都輕盈了，肚腩不再難受，同事也都說我變漂亮了。

減肥其實並不難，貴在堅持，當然還要有技巧，想要更多減肥知識和減肥膳食的可以加我，小編會陪你一起減肥!

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