鍛煉胸肌非常實用的方法，練過你就知道了

導讀：現在的天氣已經非常炎熱了，很多去健身房的肌肉男們都露出了性感的肌肉，尤其是隆起的胸肌，十分搶眼。如果你也想和他們一樣擁有性感胸肌，不妨聽聽我的建議。

健身者都知道，胸肌體現了男人的魄力，也是眾多健身者最在意的肌肉，卻是最好鍛煉的肌肉，胸部是體型輪廓中最突出的部分。對男性而言，擁有一副強壯有型的胸肌是每個人的夢想，T恤被撐爆的感覺簡直不能更爽。

平時大家所見的胸肌應該是「方形胸肌」，就是那種寬厚結實，輪廓清晰，形態健壯飽滿，線條明顯的胸肌。但是想練出真正性感的胸肌，必須從不同方位去刺激胸肌，完美的胸肌離不開全面的訓練。

上斜杠鈴推舉

鍛煉部位：上胸肌

次數：8-12次，3-5組 每組間歇30秒

動作要領：這個動作舉到頂峰時，手臂要略彎曲，不要完全伸直

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杠鈴卧推

鍛煉部位：胸大肌

次數：8-12次，3-5組 每組間歇30秒

動作要領：同上，還有一點就是到頂峰時，稍挺2兩秒

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蝴蝶夾胸機

鍛煉部位：胸肌中縫

次數：10-15次，3-5組 每組間歇30秒

動作要領：做這個一定要身體挺直，就是把胸往外挺，腦袋緊貼座椅，不藉助外力，內夾時要用胸大肌發力

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下斜史密斯卧推

鍛煉部位：下胸肌

次數：8-12次/5組 每組間歇30秒

動作要領：主要就是感受下胸部在發力

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側臂下拉

鍛煉部位：胸大肌

次數：15-20次/5組 每組間歇30秒

動作要領：這個動作重量不需太大，其主要作用就是溝胸肌外沿整體輪廓的

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結語：健身前後不要忘記拉伸，能夠有效地緩解肌肉的壓力，加速肌肉的恢復。另外，肌肉還有兩點很重要，一是飲食的把控，二是肌肉的休息。

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