可以將減肥速度提升2倍的飲食管理習慣

如果你在減肥的過程當中經常停滯不前或不減反增，則需要審視一下自己的飲食習慣從而進行調整，認真記錄自己的飲食日記。如果已經有很好的飲食習慣，要繼續保持 ，多做運動來管理好自己的身材。

飯後總會習慣性地喝飲品

一杯混合咖啡約含40kcal熱量。有研究表示，一杯混合咖啡含有的飽和脂肪量相當於1人份的五花肉。可以選用無糖美式咖啡或水，來替代混合咖啡。

碳酸飲料，除了85%的糖分以外，就是氣泡了。在營養學上，屬於「空熱量食物」，吃了之後易長肚子;

酒類，關於酒類的危害，無須多言，大家想想「啤酒肚」就明了了。

如何面對在外就餐的問題？

低熱量的食物未必是最佳食物

有很多減肥者，會選擇低熱量、單一種類的食物。這個是不可取的，需要記住的是食用各種食物來攝取多種營養素是至關重要的。

有許多減肥者選擇不在飯店吃飯而用牛奶和餅乾替代。其實，減肥的時候，少吃並不是最重要的，吃對才是最正確的。假如缺失必需營養素(礦物質、維生素等）的話，不管如何努力，都很難減輕身體重量。

需要選擇營養豐富、脂肪和糖含量低的食物（採用蒸煮食物、新鮮蔬菜等），只要不攝入過多即可。

總是晚上會吃很多或有吃宵夜的習慣

大家都知道「早餐是金、午餐是銀、晚餐是銅」。儘管是在一天當中攝入同等熱量的食物，如果在晚上食用也會增加身體的重量，其中的原因是什麼？

胰島素和胰高血糖素

胰島素可以在一定程度上維持血糖穩定，假如血糖升高，葡萄糖會轉成脂肪；胰高血糖素是分解脂肪細胞的激素，恰好起到相反的作用。白天的時候，胰高血糖素分泌，脂肪轉換量較少，而晚上的時候，胰高血糖素停止分泌，再加上運動量少就會導致攝入的食物轉為脂肪。

交感神經系統和副交感神經系統

交感神經系統可以看作是活潑的小孩，而副交感神經系統可以看作是睡覺的小孩。在白天的時候，我們一直在活動，所以交感神經系統活躍，晚上為了休息，就要開啟副交感神經系統。因此如果在很晚的時候進食，就相當於在休息的時候強迫工作一樣，容易導致神經系統紊亂。機體為了在最快的時間解除神經系統錯亂，最方便的做法就是將食物轉化為脂肪。

減肥時肚子餓

飢餓往往是心理作用，大部分減肥的人因為自認為吃的少所以覺得餓，這時候可以選擇去散步或做一些伸展運動，來轉移注意力，忘記飢餓。也可以選擇吃一些健康的食物進行替代，如黃瓜、胡蘿蔔、聖女果等。這是由於蔬菜中富含膳食纖維，含有水分，可以增強飽腹感。堅持就是勝利，一般覺得肚子餓會持續20分鐘，只要你挺過了那20分鐘，恩，你已經離成功近了一步了。

也就是說，想要提升減肥的速度需要改掉飯後飲料的習慣、減肥時不應選擇單一食物而是各種食物、睡前4小時不吃東西，用轉移注意力或健康食物來應對減肥時肚子餓的情況。

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