明星都靠搏擊減脂 打20分鐘泰拳效果超跑步一小時

近日，微博女神姚晨在社交網站發出一條動態，誇讚練習搏擊對於女性減脂的好處，練習搏擊後的她能直面各種夏天的超短褲超短裙。

在眾多練習搏擊的女星之中，姚晨算是老前輩了，早在 2015 年的時候她就已經開始系統的搏擊訓練。

在港台地區，女明星學習搏擊的也很多，比如自稱男人婆的容祖兒就在學泰拳。

為什麼女星們都喜歡泰拳？

首先是有助於塑形。泰拳活動量大，減脂效果明顯，平均每個小時大概會消耗 700 卡路里。

其次泰拳步伐靈活多變，通過練習會慢慢發現小腿變細，下肢拉長，臀位抬高。

還能預防身體疾病，除了專註力能得到提高，也可以消除因久坐產生的腰疼、頸椎疼等。

最重要的是有助於宣洩情緒，釋放壓力。這也是泰拳受歡迎的原因之一，是因為它迎合了人類需要打擊東西的天然本性。

從生理上看，東方女生的脂肪容易囤積在下半身。泰拳強調利用腰腹部的核心力量來控制出拳，因此對消除腰腹部的贅肉有著極佳的鍛煉效果。

泰拳的基礎技術動作

Step 1

將身體向右擺動，雙手握拳置於胸前，伴隨身體的擺動右拳向上揮動，左拳往回收。

將身體向左側擺動，同時向上揮動左拳，回收右拳。

Step 2

直立準備。

身體成馬步向下蹲，注意腳跟不能落地，保持胸背伸展，再次起身，右腿屈膝向身體前方踢出。

打開右腿，盡量往高拉伸，同時右臂繃緊向後擺，左手握拳向上揮動。恢復直立姿勢，馬步下蹲，然後快速起身，左腿屈膝向身體前方踢出。

打開左腿，盡量往高拉伸，同時左臂繃緊向後擺，右手握拳向上揮動。放鬆，恢復到起始姿勢。

Step 3

仰卧，屈膝，腳掌著地。

雙手握拳置於胸前，保持剛才的姿勢，起身，使腳尖著地，右拳向身體正前方揮動，右拳收回出左拳，再次右拳，換左拳，雙手回到胸前備戰姿勢，放鬆，躺下，保持腳跟懸空，完成。

Step 4

直立，兩腿略微分開，左腳在前，前腳掌著地。

向正前方出左拳。回收左拳，向前揮動右拳。

Step 5

做四點狀，雙手手指張開扶住地面，前腳掌著地，腳跟懸空。

將雙腿向身體後方快速伸展，重心下移，雙手指尖撐住地面，腳尖著地。做起身姿勢收回雙腿，下蹲，腳跟懸空，起身，完成。

Step 6

直立準備，雙手握拳置於面部前方。

藉助腰腹以及胯部的力量，屈膝踢右腿。回到開始姿勢。然後屈膝踢出左腿，回到起始姿勢。

Step 7

直立準備，雙手握拳置於面部前方。

左拳向右做環抱狀揮動，腰部向右扭動。回到起始姿勢。

右拳向左做環抱狀揮動，腰部向左扭動，整個過程保持腳跟懸空，完成後回到起始姿勢。

在整個訓練過程中，要注意腳跟一定要處於懸空狀態，腳尖踮起，腳掌與地面呈 45 度角。

左右交替為一次，一組做 30 次，每天重複 3 組。

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