想要減掉游泳圈，就吃這些食物

我們常說肚子上的游泳圈，其實就是內臟脂肪累積在腹部周圍，形成的腹部脂肪。它不僅會影響身材還會增加人患高血壓，糖尿病和脂肪肝等疾病的風險。許多人嘗試節食減肥腹部脂肪，但這不是最佳解決方案。 擺脫腹部脂肪的理想方法其實是要吃的對。

杏仁

杏仁含有大量健康的脂肪，多不飽和脂肪和單不飽和脂肪。 這兩種脂肪都有助於防止您的暴飲暴食。 美國臨床營養學雜誌的一項研究證實，杏仁不但熱量小，其高纖維含量還可以抑制飢餓。

西瓜

美國飲食協會宣布西瓜是減少腹部脂肪的完美食物。 西瓜含有91％的水分，在吃飯的時候吃，可以補充食物，而不會增加大量的熱量。這種多汁的水果還含有豐富的維生素B1，B6和C，以及鉀和鎂。在肯塔基大學進行的一項有趣的研究發現，每天喝兩杯西瓜八周可以減輕體重（特別是腹部脂肪），而不會改變肌肉的質量。 西瓜的定期消費也降低了與冠狀動脈斑塊積聚和心臟病相關的風險。

豆

定期消費不同類型的豆類有助於減少身體脂肪，增長肌肉，改善消化過程。這是因為豆是可溶性纖維的優良來源。 這種纖維特別針對腹部脂肪，有助於將其分解，使脂肪可以從體內消除。 此外，豆中的蛋白質為您的身體提供能量，可以幫助你維持更長的時間的飽腹感。

芹菜

想要讓肚子平坦，可以選擇用綠色蔬菜來填滿肚子。 芹菜的熱量極低，富含纖維、鈣和維生素C，有助於減肥。 芹菜的另外一個好處是它含有芹菜素，這是一種降低女性卵巢癌風險的天然化合物。

黃瓜

黃瓜是一種非常清爽和低熱量的食物。 100克黃瓜含有約96％的水，只有約45卡路里。 它們包含礦物質，膳食纖維和維生素。每天吃一盤黃瓜沙拉是清潔消化系統排除身體有害毒素並減肥的有效而健康的方法。每天吃黃瓜還可以增加皮膚的光澤，因為他們富含維生素B和C。

西紅柿

一個大的番茄只有33卡路里。 它含有有助於減少血液中的脂質的化合物，有助於控制腹部脂肪。 這種化合物還可以抵抗與肥胖相關的慢性疾病。

此外，西紅柿中強大的抗氧化番茄紅素提供了許多額外的健康益處，如減少皺紋，抗癌和降低膽固醇水平。西紅柿是鐵和鉀等營養成分的優良來源，富含維生素A和C.所以。

牛油果

牛油果中稱為卵磷脂的重要氨基酸有助於管理體重。 它還含有 單不飽和脂肪和多不飽和脂肪，減少腹部脂肪。牛油果豐富的纖維含量也有助於保持飽腹感。 此外，它還具有抗衰老，抗真菌和抗菌等特性。

蘋果

蘋果的膳食纖維，類黃酮，植物甾醇和β-胡蘿蔔素高，否會使腹部充滿飽的感覺。同時，蘋果中富含果膠，富含果膠的果實通常需要更多的咀嚼，並且當果膠溶解在胃中時，它形成凝膠狀物質，以捕獲膳食中的膽固醇和脂肪。 此外，果膠還降低了結腸癌的風險，蘋果中的抗氧化劑和維生素C將有助於保持皮膚無皺紋。

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