你真的會呼吸嗎？

圖片來自：茜茜

談到呼吸，很多人會不以為然的說，呼吸不是24小時都在做的事情嗎？

有什麼好說的。

美國健康學家的一項最新調查顯示：不論在發達國家，還是在發展中國家，城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正確。

很多人的呼吸太短促，往往在吸入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時，便匆匆地呼氣了，這樣等於沒有吸收到新鮮空氣中的有益成分。

人們在學習新事物的狀態下，會不自覺的出現屏住呼吸。

當我們初次學習做一個複雜的舞蹈動作的時候，我們手忙腳亂的試圖跟隨上老師的動作，忙不過來，呼吸就暫停了。

人們在高度緊張或者害怕的時候，呼吸也會停止。

經常會在文學作品裡看到這樣的描述：房間里靜悄悄的，人們大氣也不敢出。

雖然有一屋子的人，但是都被緊張和恐懼抑制住了呼吸。

人們在憤怒的時候，呼吸是淺層的，胸口劇烈的起伏，呼吸只到達胸腔。

這時候如果你去覺察一下自己的身體，你會發現，你吸氣的時候腹部是凹進去的，呼氣的時候腹部反而是輕微凸起來的。

有時候，輕度的不自主的興奮也會導致這樣腹部吸凹呼凸的情況。

我做過一次手術——剖腹產。

麻藥一打進去，我就感覺自己要嘔吐了。

麻醉師沒有理我，在我旁邊不斷的命令：深呼吸、深呼吸、深呼吸。過了一會兒，才拿嘔吐袋給我。

詢問身邊順產的朋友，在生產的時候，助產士也會在旁邊教怎麼呼吸和用力。

去年，我在美國加州玩高空跳傘，由專業人員用背帶掛鉤帶著我們從3000米高空跳下來。

從機艙跳出來以後，跳傘教練在我耳朵邊不斷的說：breathe、breathe、breathe。

我聽明白了這個簡單的英文指令，嘗試呼吸起來。

一邊呼吸一邊開始擔心同樣在玩跳傘的我媽媽。

她聽不懂英文，估計在空中，一定處於高度緊張、沒有呼吸的狀態。

剛落地，遠遠的就看到兩個工作人員在攙扶著我家老太太，她正彎著腰吐了個稀里嘩啦的。（當然，後來我家母上大人還是很為自己感到驕傲。）

什麼是好的呼吸呢？答案很簡單，悠長、緩慢的腹式呼吸。

腹式呼吸是讓橫膈膜上下移動。

由於吸氣時橫膈膜會下降，把臟器擠到下方，因此肚子會膨脹，而非胸部膨脹。

為此，吐氣時橫膈膜將會比平常上升，因而可以進行深度呼吸，吐出較多易停滯在肺底部的二氧化碳。

而胸式呼吸，只是肋骨上下運動及胸部微微擴張，許多肺底部的肺泡沒有經過徹底的擴張與收縮，得不到很好的鍛煉。

這樣氧氣就不能充分地被輸送到身體的各個部位，時間長了，身體的各個器官就會有不同程度的缺氧狀況，很多慢性疾病就因此而生。

長時間久坐，由於坐姿的局促和固定，通常是淺短、急促的呼吸，每次的換氣量非常小，所以造成在正常的呼吸頻率下，依然通氣不足，體內的二氧化碳累積；

加上長時間用腦工作，機體的耗氧量很大，進而造成腦部缺氧。於是白領們經常出現頭暈、乏力、嗜睡等辦公室綜合征。

看完了，你是不是要現在起身，活動一下，做一個悠長的腹式深呼吸呢？

留意一下，吸氣的時候腹部要輕微的鼓起，呼氣的時候腹部要輕微的凹進去哦。

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