深蹲的好處可不是肌肉這麼簡單哦!
事情是醬紫的,
很多小夥伴特別熱衷於練上半身,練就倒三角身材,夏天露個麒麟臂什麼的,感覺要多好有多好呢,大部分健身男士也喜歡練上半身,看著多酷,可是要是每周不虐一下雙腿,健身就不完整了,人生也不完整了呢。
一不留神就成這樣了:
(雖然上身很吸引人,可還是感覺風一吹就倒呢。)
每次練完雙腿可能是這樣子的:
可這也不是不練雙腿的理由喲~
穿上褲子看不出來?
年輕
健身可不是簡簡單單為了看的。
這裡告訴各位小夥伴深蹲的好處,
看你們還忽視下半身么。
深蹲的好處
1. 深蹲是提高腿部力量的最好動作。而腿部力量對於全身力量來說是最重要的,潛力也是最大的。力量舉、舉重、壯漢、投擲,這些力量項目靠的主要是腿力。腿力潛力大。
2. 深蹲還能很好地促進全身力量。要知道,腿力+臀力+腰力,這可是全身力量的大部分了。此外,由於深蹲能最大限度地促進睾丸激素分泌,對上肢力量也有良好作用。
3. 發達腿部肌肉的首選。腿部佔全身長度的一半以上。沒有發達的腿部,無論如何不能叫健美,頂多只能叫半截子健美。
4. 促進全身肌肉生長。職業健美運動員無一例外地都很重視深蹲。因為深蹲能最大限度地促進睾丸激素分泌,而旺盛的睾丸激素能促進全身肌肉的生長。
5. 重競技項目運動員都很重視深蹲!深蹲能大幅度提高彈跳力。前跳遠世界冠軍比蒙,可是用308公斤練習半蹲哦。
6. 提高心臟機能。下蹲強心。經常練習深蹲,能使心臟更加強健。
7. 延緩衰老。人老腿先老,常練深蹲,能顯著降低衰老速度。比如大名鼎鼎的深蹲博士,46時還能深蹲1014磅。現在他60多歲了,仍然像年輕人一樣強壯健康。
8. 提高性能力。這還是促進睾丸素分泌的作用,免費的偉哥。
(最重要的放在最後=3=)
深蹲怎麼做
深蹲訓練一般為了獲得較好的效果可以負重進行訓練,效果尤佳。
一般可以雙手各持一個啞鈴,或者以肩負杠鈴來進行深蹲,下面我們以杠鈴深蹲來進行講解。
1.勁後扛杠鈴(重量宜輕,不然會損傷肩部),雙腳比肩寬,從深蹲架上站起。
2.雙手以寬握姿,緊握杠鈴,把持杠鈴的平衡。
3.然後腰腹用力,依次臀部大腿用力,穩定下盤,開始緩慢下蹲,下蹲的時候吸氣。
4.蹲到腿部後側的股二頭肌和小腿肌肉帖著的時候,開始緩慢呼氣上蹲。
5.如此算1個,然後一邊以一組6-12個為宜,做完一組放鬆1分鐘,休息時候可以拍打拉伸腿部肌肉,一般做3-5組。
註:杠鈴深蹲的重量因人而異,不可貪重以免傷身,手持啞鈴和負重也可以獲得較好的效果,如果基礎較差的也可以徒手深蹲,練習深蹲的姿態,姿態正確是深蹲訓練最重要的。
森林體育
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