放下鑽牛角尖的負面情緒，讓心走出煩惱迴圈

天下 05-26

現時科技發展迅速，我們正處身於資訊爆炸的年代，每天接收如此多的訊息，腦袋很容易便被塞滿，而我們還以為自己只是單純在滑手機，不會有任何問題的時候，心情其實很容易因瑣事而感到煩惱、不安或緊張。

鑽牛角尖，就如鑽進了一個沒完沒了的迴圈中，我們認定迴圈中每一個念頭都是正確的。例如你因晚歸與父母吵架了，你會想：如果當時我沒有晚回家就好了，但是我做了這樣的事情所以才會被罵，都怪我做了這樣的事…最後又回到了– 要時我當時沒有晚回家就好了」，這種後悔迴圈也是鑽牛角尖的一種。

一般來說，處身於煩惱迴圈的人，他們都不知道自己在鑽牛角尖，這是因為他們認定迴圈中的每個念頭都是正確的。事實上，每一個人都有能力走出這個圈圈，只要你知道自己有能力去觀察到自己的念頭未必正確，換個角度思考就能完全改觀。以下是值得參考的秘訣：

1、早上起床時，請先檢視一下自己的身體狀況

身體和情緒是緊密相連的夥伴。若情緒不好時，可能會為身體帶來痛楚；若身體不好，情緒自然也不會好。一覺醒來，請先不要查看手機，感受一下今天的身體狀況，會否因晚睡了而感到疲倦？會否因昨天加班沒吃晚餐，胃有點痛？若是如此，請注意，今天一整日你的心情也未必能處於最佳狀態。若上班老是覺得煩躁，或許不是同事的問題，而是身體的問題。

2、把煩惱的思考模式一一寫出來

當人處於一種極煩惱的狀態，總會想不明白為何自己身上會發生這樣的事，想來想去都是在煩惱迴圈中。這時候，你可以拿起一張紙一支筆，寫下你思考的順序寫完後，審視一下每一個念頭，為什麼你會這樣想呢？這樣思考會不會根本就不是事實？雖然這個步驟處理起來並不簡單，可能需時很久，但別急，一步一步想清楚，總能走出迴圈。

3、呼吸冥想

常言道呼吸能讓心情放鬆，但說真的，當人處於極度繃緊的狀態，又怎能靠呼吸就能放鬆？請先停止自己的步伐，找一個地方坐下來。人是懂得隨著放慢腳步而調節心情的。做冥想再加以呼吸，讓心情持續平隱，可以清理一下腦中的資訊，釋放思考空間，讓注意力提升，思維更加清晰，知道自己每一步的念頭是否有問題，從而避免更大的問題發生。