擁有高質量的睡眠 提高記憶力不是問題！

睡眠是人的一生中很重要的一部分，我們一生其實大部分時間是在睡眠中度過的。睡眠質量的好壞直接影響你在學習、生活等方面的表現，那怎樣擁有好的睡眠質量呢？質量高的睡眠還能提高人記憶能力。

一項新的研究發現，睡前學習能夠讓人們對知識記憶更加深刻。這或是因為睡眠能夠使知識在大腦中進行重播，從而加深人們對知識的記憶能力。

紐約大學朗格尼醫學中心的研究人員研究發現，經過睡前學習的人們，在睡眠中大腦細胞相互傳遞信息的神經樹突棘異常活躍；並且在大腦細胞的突觸也更容易釋放遞質，加強信息傳播通道的作用。此外，學習後入眠的人們大腦在深度睡眠或慢波睡眠時細胞活躍度有所增加。紐約大學朗格尼醫學中心的高級研究員、神經學博士文飈甘（Wen-Biao Gan）表示，很久以前人們就發現睡眠在學習和記憶中起著重要作用，如果哪天你沒有睡好，那麼你的學習效果勢必會受到影響。

但究竟是什麼機制引發了這一現象呢？通過對小鼠研究，人們找到了支持睡眠有助於鞏固和加強記憶這一假設的重要證據，同時也首次發現學習後入眠大腦後支配記憶區域的皮層發生變化。研究人員表示，人體大腦在睡眠能中能夠促使神經元樹突產生更多連接，這可能有利於大腦形成長期記憶的一點原因所在；同時研究還發現了不同類型的學習會促進大腦中不同部位樹突分支結構的變化，這說明學習內容對大腦的結構和部位有著非常具體的影響。而在細胞水平上的解釋是，人們睡覺時大腦並沒有停止工作，它會將人們在清醒時的工作內容重新翻閱出來，並且在夢中進行重播。科學家們認為這種夜間重播模式能夠幫助人們召回新的記憶。

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