生活中一定要注意腰肌勞損，看看有哪些癥狀

腰的損傷主要由於生活中長期維持某種不平衡體位，如久坐、長期從事彎腰工作；或習慣性的彎腰駝背等不良姿勢引起的。外傷也是很容易導致病發的，比如不小心扭傷了腰、摔到腰部，這種情況很容易導致腰部損傷、水腫、肌肉痙攣。外傷導致的腰肌勞損是比長期保持固定姿勢嚴重的，它可能會導致後遺症，這個時候我們要多加註意。

腰椎間盤突出症有怎樣的病症表現呢？

一、腰痛

腰痛是腰椎間突出最為常見的臨床癥狀，91%的患者都會出現此癥狀。由於腰痛，後縱韌帶會受刺激，纖維環外層也會受刺激，由此伴發臀部疼痛或下腰部疼痛。

二、活動受限

腰椎活動受限、腰椎屈曲度減少、間歇性跛行，腰椎間盤突出患者跛行多是間歇性，就是行走一段距離路程後就會出現下肢疼痛，無力，彎腰或是蹲下休息可以緩解。

三、、下肢放射痛

大部分患者會出現坐骨神經痛的臨床癥狀，疼痛時小腿、大腿、腰部、臀部、足部都會放射性痛，隨著自身因素的影響，比如打噴嚏、咳嗽，疼痛會加劇。放射性痛的肢體並非兩側都痛，多為一側疼痛，一側不痛。

無論哪種原因導致腰部疼痛，我們都應該要提高警惕，如果是長期保持固定的姿勢導致的，那麼我們要注意更換姿勢，多做肢體運動，以免它向更嚴重的方向發展，可以根據小編下面推薦的方式進行護理和改善：

1.避免久坐：人坐著的時候，腰部承受的壓力比站著時候大4—5倍。所以，護腰第一步應該少坐多動，工作1個小時後就要活動一下，哪怕走走都有好處，舒緩一下腰部的關節和肌肉。

2.腰部肌肉鍛煉：倒走、瑜伽、慢跑、游泳等都可以鍛煉到腰部肌肉，同時，每天還可以睡覺前後在床上做仰卧、俯卧保健法的動作進行護：

仰卧保健法：取仰卧位，首先雙腳、雙肘和頭部五點，支撐於床上，將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面，維持感到疲勞時，再恢復平靜的仰卧位休息。按此法反覆進行10分鐘左右，每天早晚各鍛煉一次。

俯卧保健法：患者採取俯卧位，將雙上肢反放在背後，然後用力將頭胸部和雙腿用力挺起離開床面，使身體呈反弓型，堅持至稍感疲勞為止。依此法反覆鍛煉10分鐘左右，每天早晚各一次。

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