辨清體質才能瘦的更快！不要南轅北轍哦

很多小夥伴，

在減脂期間非常極端。

有的三日蘋果減肥法或者直接不吃主食。

但是，最後確是傷身又復胖。

那麼到底吃什麼，怎麼吃才能減脂成功？

今天小編就來扒一扒，

不同體質人群如何合理安排飲食結構，

找到長遠的健康減脂方法。

每個人都有不同的身體體質，

體育界一般把人體劃分為三種體質：

瘦型體質、體育型體質及胖型體質。

1瘦型體質

外胚層體型

注意

Venti

天生瘦小，骨架小，增肌難。

新陳代謝好，對碳水化合物極其耐受，

因此飲食上可以增加碳水的百分比。

建議比例：

25%的蛋白質、55%碳水化合物、20%脂肪

2體育型體質

中胚層體型

天生體格不錯，肩膀寬闊。

增肌增重能力相當。

新陳代謝中等，碳水耐受程度中等。

建議比例：

25%的蛋白質、55%碳水化合物、20%脂肪

3胖型體質

內胚層體型

天生胖，骨架大，很容易增重。

新陳代謝低，碳水耐受程度差。

建議比例：

35%蛋白質、25%碳水化合物、40%脂肪

其實

數據操作起來比較困難

所以

知道大概比例就可以

具體飲食食量

可諮詢專業醫生或營養師調配

中

醫

體

質

在中醫里，常見體質分別為氣虛質、陽虛質、痰濕質、血瘀質等。

不同體質，如何選擇更為適合食物，小編舉例說說這裡邊的講究~

1

氣虛質

氣虛體質常出現倦怠乏力，氣短懶言，食欲不振，多汗自汗等。

平日的飲食中

蛋白質可選擇兔肉、牛肉、瘦雞鴨肉（去皮）等；

蔬菜水果可選擇山藥、棗子、柚子、藍莓等；

粗糧可選擇蓮米、芡實、燕麥、白扁豆等。

忌食寒涼、油膩、粘滑食物。

2

陽虛質

陽虛體質的特點是手腳發涼、身體怕冷、倦怠乏力、性功能減退等。

平日的飲食中

蛋白質可以選擇牛肉、狗肉、羊肉等溫性肉類；

蔬菜可以選擇韭菜，佐適量花椒、胡椒等溫陽之品；

少食冬瓜、西瓜、梨、荸薺、藕等寒涼食物。

3

痰濕質

濕熱體質常見體型偏胖、面色油光、胸悶身重、口膩等。

在平日的飲食中

蛋白質可以選擇鯽魚、鯉魚、鴨肉等甘平之類；

蔬菜可選擇冬瓜、黃瓜、絲瓜、白菜、海帶等；

少食大熱大補的食物。

好了~今天就扒這些吧，更多體質問題請諮詢小編。。

有沒有感覺減肥特別講究呢

食物結構搭配合理，選擇種類也十分重要哦~

所以，吃的對，減重就成功的一半！

多方選擇

減肥餐也不一定永遠都那麼生無可戀~

最後

小編君祝你們越吃越瘦！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！