深蹲減肥法 深蹲3次等於仰卧起坐100次

翹臀美腿最能反應出一個女生的氣質，不僅如此擁有纖細的雙腿還能給自身添加魅力，這點是一點都不會假，那麼怎麼才能擁有翹臀美腿呢？今天小編給大家分享個最簡單的方法，深蹲減肥法，瘦腿效果立竿見影，一起來看下。

深蹲的做法

雙腳張開比肩膀稍微寬一點，然後抬起雙手和水平面平行，在下蹲的時候身體稍微的向前傾斜，然後緩緩的蹲下，模擬要坐椅子的姿勢，這個時候雙手也是與地面平行，保持上半身的腰背挺直，注意下蹲的時候不能蹲到太下面，有的人直接蹲到腳踝那裡，這是不必要的，不僅不必要還有可能傷到膝踝等關節損傷。下蹲到小腿的高度就好。

在深蹲過程中，注意速度不能太快，如果速度太快的話，很有可能會傷到膝關節和踝關節，並且如果深蹲速度太快的話，也會容易感到勞累。

在做深蹲的時候呼吸很重要，想要無氧運動有效果呼吸是至關重要的，因為心肺功能的強弱會直接影響到無氧運動是否有效果，如果你不能精準的呼吸，心肺功能再好也是沒用的，因此每次在做深蹲的時候呼吸也很重要，吸氣的時候要很有深度，呼氣的時候則不能過於著急，要緩慢的將氣呼出。

可以藉助一些工具讓效果更好。

準備一個長固定的長凳子，先進行熱身運動，讓你的肌肉充分的得到舒緩，然後將雙腳踩在凳子上面做深蹲動作，注意身體要稍微的向前傾斜，然後雙手與地面平行，臀部向後翹起，眼睛看向前方做深蹲運動。

深蹲瘦腿翹臀的要領

在做深蹲的時候力量都是集中在腿部，下蹲的時候腿部要全部用力然後呼氣，在下蹲的同時頭部向上頂，背部始終保持筆直。

在起身的時候雙腳註意不能移動，吸氣緩慢起身，背部始終要保持筆直狀態知道恢復一開始的動作為止。

那麼每天做幾次深蹲比較好呢？

深蹲的次數沒有一定的規定，可以根據自己的體能量力而行，一開始可以給自己定個小目標，比如每天做20個，等到身體適應了再繼續增加到50個，如果一開始就給自己定太大的目標不僅不容易完成，還容易造成肌肉損傷，因此逐個增加是最好的了。

經常做深蹲有哪些好處

深蹲可以激發腿部的力量，把大腿內側的贅肉轉化為肌肉，可以提拉臀部的線條，讓臀部和腿部線條變的更加完美。

深蹲不僅可以瘦腿和提臀對於小肚腩也有很好的效果，如果你每天堅持10個仰卧起坐還是不能瘦掉小肚腩的話，那麼就來試下深蹲吧。

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