登山或過度步行膝關節易病變

隨著時代的發展和變遷，人們的生活水平跟著日新月異地提高，大多數人或有意無意地增多鍛煉和健身運動，但大多數不知道哪些運動適合自己，適合自己的運動強度也無從談起，所以， 運動鍛煉非常好，但一定適可而止，不可過度。

例如登山是一種有氧運動，能通過吸入的氧氣燃燒體內的脂肪和葡萄糖，達到提高心肺功能和消耗多餘脂肪的目的。

近些年來，越來越成為廣大群眾喜愛的一項健身運動，特別是登山攀岩，成了很多人的運動新寵。通過登山運動，人們不僅享受登山帶來的歡愉，同時，對自身的健康是非常有利的。這也是人們熱寵於登山運動的重要原因。

但在人們紛紛加入這項富有挑戰性的運動以來，很少有人知道登山也有不利的一面，主要是登山運動對膝關節的磨損較大。

普通人登山雖然步履緩慢，但它需克服地心引力向上攀登，不僅提高了運動的強度，對骨骼的刺激比較大。儘管其可以對延緩骨質流失、促進鈣的吸收有很大好處，但它是一種 「有撞擊性的運動」。

由於地心引力的作用，與地面行走相比，登山中對膝關節的壓力增加了4～5倍。由於髕骨、半月板、關節面的磨擦加劇，很容易造成傷害。

尤其中老年人年齡大，骨質的流失是不可避免的，因此，一旦磨損，幾乎是無法恢復。

許多中老年朋友登山後，感到膝關節發脹、疼痛，甚至無法再登山，就是這個原因。

隨著科技信息的發展，智能手機的普及，很多人會在朋友圈分享走路步數。但盲目走過多的路，未必是一件好事。

步行過多容易傷及膝蓋

很多人以為步行的運動量較低，雖然每天走上幾萬步不會對身體造成多大的負擔。其實不然，進行過量步行會使身體受到傷害，尤其是對膝蓋的磨損。

建議每天步行數不要超過一萬步，更不要選擇在崎嶇不平的道路上快上快下，以免對膝蓋造成過度的磨損。

過度運動可能會導致殘廢

過度運動導致的膝關節扭傷和多種關節內損傷可能引起骨膜炎。滑膜的功能異常會導致關節液無法正常生成和吸收，膝關節就會產生積液。滑膜的形態改變還會侵襲膝關節軟骨，不及時治療會導致膝關節股性關節炎，存在很大的致殘危機。

如何在生活中保護膝關節

想要鍛煉身體固然是好的，下面的幾種方法有助於保護膝關節：

選擇水中運動（最好是游泳館溫水）：水中健身很好地利用了水的浮力來減輕重力對身體的負擔，如在陸地跑步膝關節要承受相當於體重4倍的衝擊力，而在水中運動，既避免了對膝關節的傷害，也能達到同樣的運動強度。

注意細節：開始運動前最好做熱身，運動過程中應循序漸進，不要突然開始又突然停止，有序增加或減少運動量。

避免受涼

睡覺的地方不要潮濕寒冷，盡量不要在水泥地和特別硬的地方活動。

控制體重

一定要把體重控制在一個正常的範圍內，體重加大，會增加關節軟骨的摩擦，刺激骨增生，導致膝關節炎。

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