千萬別讓脖子粗過這個數，否則很危險！

文|葯療君，編|小鈴鐺

穿襯衣時，你有沒有感覺領子太緊但腰身合適？戴了很久的項鏈莫名變短了？......

這可能是你的頸圍超標了

「腦袋大脖子粗，不是大款就是伙夫」，這是我們經常聽到或說到的一句俗語。但在2010年，美國《臨床內分泌學與代謝》雜誌上的一篇研究就提出，研究對3000多名研究對象進行脖子測量，同時對這些人進行血壓、血脂、血糖等指標檢測。結果發現，脖子越粗的人，其心血管疾病風險就越大。

脖子和血管的關係

其實，「脖子粗」和「心血管」之間沒有必然的聯繫，但「脖子粗」一般是不健康的表現。脖子越粗的人說明營養過剩，他們患心腦血管病的風險往往更高。

但相對於腰圍來說，影響頸圍的干擾因素很多，如果一個人工作、生活中頻繁使用頸前或頸後肌肉群及胸鎖乳突肌，脖子就會因受負荷多而發達，造成頸部變粗，比如練健美的人、體力勞動者，以及一些習慣使用頭部承載重物的少數民族等。此外，甲狀腺疾病也會造成脖子變粗。

如何預防「粗脖子」

抬頭挺胸，忌猛回頭

1、站立或行走時抬頭挺胸，兩眼平視前方，切忌低頭弓背;久坐時戴好護頸枕。

2、需要長期低頭工作者，養成每15分鐘抬頭後仰一次的習慣，適當擴胸、聳肩等。也可適度按壓風池穴(後脖頸兩根比較粗的肌肉的外側)和天柱穴(風池穴左側約一指左右的位置)。

3、防止外傷。回頭轉頸不要過急、過猛;開車或坐車系好安全帶，防止急剎車或顛簸時因慣性發生頸部脫位性損傷;不要用脖子夾著電話。

頸部操

1、支撐頭部：身體前傾，將肘部放在桌子上，用手掌托住額頭，保持3~5分鐘。

2、抬升運動：雙手放到椅子邊緣，支撐身子，腿部向上抬高，保持5秒鐘。

3、收縮肩部：坐直，伸直脊椎，雙手放到腿上，同時雙肩向後靠攏，保持15秒鐘。

4、「烏龜探頭」：模仿烏龜向前探頭，並保持下巴水平。

5、轉動頸部：每隔1小時，低頭讓下巴盡量靠近胸部，然後慢慢旋轉頸部。

頸圍測量方法：將皮尺水平置於頸部最細的部位進行測量，即頸後第七頸椎上緣（低頭時摸到的頸後最突起處），至前面的喉結下方。男士≥38厘米，女士≥35厘米就說明頸圍即將超標啦！

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