趕緊看看自己到了第幾級頸椎問題吧

手麻、頭暈、頭痛

你有沒有想過其實是頸椎問題？

趕緊看看自己到了第幾級頸椎問題吧！

雖然不能代替專業的頸椎MRI，但是可以粗略估計一下，防範於未然，早早用後面的方法調節，或許能免去終身癱瘓的大問題！

1級

脖子酸痛、僵硬

（建議抬頭看看天花板，脖子後面是否有感覺）

2級

脖子、肩膀、後背酸痛，僵硬、面色晦暗

3級

有倦容、抵抗力差、易過敏、易留色素印、長斑

4級

胳膊不得勁，疼痛，麻木

（從這一級開始基本得去醫院了）

5級

面部光澤、膚色不均、皮膚鬆弛與實際年齡不符

6級

經常睡覺落枕

（落枕是一種輕型頸椎病）

7級

走路發飄，跑偏、寫字不穩

（從這級開始要做手術了）

8級

走路像踩在棉花上，一腳深、一腳淺

9級

小便、大便、性功能出現難言之隱

（從這級開始做手術效果也不好了）

10級

下不了床

（從這級開始可能做手術風險就很大了）

五個頸椎操動圖，趕快學起來！

動作一：仰頭望掌

鍛煉要訣：雙手上舉過頭，掌心向上，頭盡量往後仰，仰視手背。

注意事項：手臂盡量伸直向上，否則達不到效果。

鍛煉效果：舒緩肩頸部肌肉，促進血液循環。

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動作二：旋肩疏頸

鍛煉要訣：雙手手心向下搭肩，由後往前旋轉，再由前往後，各30次。

注意事項：運動時頸部肌肉一定要放鬆，舒適為度。

鍛煉效果：活動頸椎關節和肩關節，保持關節的靈活度，緩解肌肉痙攣和疼痛。

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動作三：頭頸相抗

鍛煉要訣：兩手交叉貼於頸部，頭向後仰，手向前使力，形成相抗效果。

注意事項：動作宜緩慢協調，切勿盲目追求速度與力度。

鍛煉效果：增強肌肉韌性，使頸後肌肉力量得到加強。

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動作四：左右伸展

鍛煉要訣：頭部緩緩向左肩傾斜5秒，返回中位；再向右肩傾斜。

注意事項：雙肩、頸部要盡量放鬆，動作以慢而穩為佳，切忌用力過猛。

鍛煉效果：促進頸椎血液循環，恢復關節。

動作五：前俯後仰

鍛煉要訣：雙手叉腰，先低頭使下頜向前胸靠近，後抬頭後仰。

注意事項：動作宜緩慢協調，不可盲目追求速度與力度。

鍛煉效果：增強頸肌肌力，維繫頸部軟組織的自然彈性。

24小時頸椎保護法

1

7：00早晨主動調溫

無論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。

2

10：00五分鐘的頸椎操

利用工作間隙休息練習一下頸椎操。

3

14：00兩種按摩的方法

抽出幾分鐘按摩後頸，緩解疲勞。

4

18：00做做戶外運動

增加戶外活動是養護頸椎的方法之一，游泳、打球、練瑜伽是比較適合的運動。

5

20：00晚餐補腎加分

胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻等可補腎髓，強壯筋骨。

頸椎病防治四要訣

1、調整坐姿活動頸部

頸肩部放鬆，保持最舒適自然的姿勢，不要偏頭聳肩。談話、看書時要正面注視，保持脊柱正直。

2、抬頭遠眺舉頭望月

當長時間近距離看物，尤其是處於低頭狀態時，會影響頸椎和視力。伏案過久，應抬頭向遠方眺望半分鐘左右。

3、選個好枕睡個好覺

枕頭不宜過高、過硬或過低，頸部應充分接觸枕頭並保持略後仰，不要把枕頭枕在後腦勺上，應使枕頭與肩同高。

4、防寒防濕避免損傷

防風寒、潮濕，避免午夜、凌晨洗澡時受風寒侵襲。

預防頸椎病的5個方法

1、避免長時間低頭勞作，操作電腦時要注意休息和活動頸部。

2、夜眠時不宜用高枕，應用低枕枕於頸部，枕頭宜兩側略高，使側卧時仍保持頸部正確的位置。

3、注意保暖。

4、讓病人了解頸椎病的有關知識，提高防病意識，增強治療信心。

5、每天上、下午堅持做頸椎保健操，常活動頸椎。

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