太瘦的人怎麼辦?你需要增肌增重!
很多瘦人是因為腸胃不好而導致的消瘦,消瘦的原因很多,出過某些疾病和遺傳性瘦弱,現代社會這種快節奏生活、工作壓力等都導致很多人的聖體進入亞健康狀態。瘦人想要增肥,保護好腸胃很重要!
增肌增重你應該怎麼做呢?
改善消化系統
建議吸收不良型的人先去看消化科的醫生,儘快改善消化吸收功能。平日食物的烹調以柔軟、溫熱為好。可以在喝些用豆漿機打成糊的五穀雜糧和薯類,比如山藥小米糙米糊,紫糯米蓮子芝麻糊等,替代白米粥。
充足的熱量
和減重相反,想要增重的人攝取的熱量必須多於所消耗的,多餘的熱量才能用於肌肉和脂肪組織的生長。一般男性每天約消耗2000卡的熱量,女性約是1800卡,若是經常運動的人,每天還會多消耗300-500卡的熱量,也就是說,如果你是經常運動的男性,每天要攝取約3000卡,而女性約是2800卡,才會有具體的增重效果。
合理選擇食物
中醫認為,消瘦者多屬陰虛和熱性體質。消瘦者的膳食最好以滋陰清熱為主,日常飲食中除選用含動物性蛋白質豐富的食物,可適當多吃些豆製品、蔬菜和瓜果等。適量選食其他性味偏涼的食物,如黑木耳、蘑菇、苦瓜等
平日里要口不離那些健康的零食,如花生、奶糖等,喝完啤酒再喝點果汁也是不錯的主意。增肥可以考慮牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物,可以將杏仁和芝麻粉加入牛奶來喝。
多做運動
只吃不練增重增加的都是脂肪,鍛煉才能增加肌肉,才是更有益健康的增重。不過,要注意的是,跑步、廣場舞、健身操、球類運動等消耗大量能量的有氧運動可以減肥,不能增重。
欲增重者的運動,以「重量訓練」為主要方式,而非減重者所強調的「有氧運動」。因為「有氧運動」是促進能量消耗的,而「重量訓練」則是用來增加肌肉比例的。
藉助啞鈴、杠鈴與訓練器材的使用,配合大肌肉群的完全收縮與放鬆,可以達到肌肉的建造工程。在增肌運動的基礎上,再適當增加飲食,就能收到體型改善和活力增強的雙重效果。
持之以恆很重要
剛開始鍛煉時,體重不會馬上增加,有時還可能出現下降的現象。這是因為機體在運動過程中,體內的脂肪和水分被消耗了的緣故。堅持鍛煉,各器官的機能逐漸得到提高,肌肉就會結實粗壯起來,體重就會增加。
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