胖子喝水會變胖，少吃飯就能瘦？教你三分鐘避開減肥誤區

開講前，小編先簡單介紹一下，人變胖的常見原因有哪些？

1、因病而胖。主要是指因某種疾病（比如腦炎、腎源性水腫或需服用激素治療的慢性疾病或濫用藥物）而引起的內分泌紊亂或代謝障礙所造成的肥胖，這種肥胖稱為病理性肥胖。

2、吃多而胖。一般是指飲食過程中攝入的熱量過多，大大超過了人體所消耗的熱量。而這些多餘的熱量就會變成合成脂肪的原料，於是脂肪越積越多，人也就越來越胖。

其它諸如遺傳（父母胖所以孩子胖）、心理（化悲憤為食慾）、運動（好吃懶做）、社會環境（能吃是福）等發胖原因，小編就不一一贅述了。

總結來說，雖然發胖的原因可以是多種也可以是一種，但最普遍的還是「吃多而胖」，即體內熱量過多而胖。

謠傳一：「這人要是真胖起來，喝水都會變胖！」

首先強調一點，水可能有熱度，卻不可能有熱量，所以喝水是不會發胖的。之所以會發胖多半是以下兩種原因：

1、喝的不是水。而是加了糖分的飲料，比如某動、某活、自製糖水等。雖然喝起來沒有甜味，但其中的熱量是確實存在的。

2、水分代謝器官異常。比如肝臟、心臟、腎臟功能異常，所導致的水分無法及時代謝或排出體外而引起的水分滯留現象（也就是水腫），這時候增加的不是脂肪而是水分，所以上個廁所或者針對相關疾病進行治療，那麼體重又會輕下來了。

那麼正確喝水能減肥嗎？當然可以。

1、早晨一杯減肚腩。身體在睡了一夜之後，會消耗體內大量的水分，造成代謝物堆積（這也是為什麼很多人喜歡早晨上大號的原因）。這時候來一杯水，不僅補充水分，還能加快腸胃蠕動，有利體內代謝廢物分解排泄，從而達到減小肚腩的作用。

2、飯前一杯控制食慾。大家都懂的，水喝多了會感到撐，那是因為水分撐起了胃部空間，增加了飽腹感，相應的你就會吃的更少，更不容易變胖。

3、下午喝水最減肥。一般到了下午是人體新陳代謝最快的時候，人也會越發的感到疲憊和飢餓，那是因為人體內的脂肪正在被快速消耗，這時候吃的食物最容易變成脂肪而發胖，但喝水卻能抑制食慾，提神醒腦，加快人體新陳代謝，更好的分解脂肪，幫助減肥。

謠傳二：「一天只吃一頓，肯定能瘦下來！」

首先強調一點，不吃東西或少吃東西，肯定能瘦，但也有可能完全瘦不下來。

1、時機不對。因為要餓一天，很多人可能會選擇晚上吃飯。但研究證明，不同時段進食，其食物吸收利用率也是各不相同的，其中以晚餐時段吸收最強，也就是你吃掉多少，人體就會吸收掉多少，再加上你餓了一整天，很可能會在晚上出現暴飲暴食的情況。你說這樣胖不胖？

2、人體自我適應。在以前，人類並沒有一日三餐的概念，基本都是餓了就吃。只到後來才慢慢產生了一日三餐的進食方法。而聰明的人體也產生了一種自然的調節機制。一旦它發現你最近吃的越來越少，或者某個時間點吃的越來越多。那麼它就會弱化新陳代謝的頻率保障脂肪和能量的存儲（這就是為什麼節食減肥後期很難減的原因），加強對應時間點的食物吸收強度，也就是有的吃就多吸收儲存，沒得吃就少消化分解，以此來保障人體的日常生命活動和運轉。

那麼正確的節食方法是什麼呢？

1、保證人體必須能量。網上有一大堆的減肥食譜建議，小編唯獨強調這一點。這個人體必須能量演算法不一，且影響因素很多，所以小編就教大家一個簡單的方法，用身體去感受。

如果你的減肥食譜吃了一段時間後，出現了明顯的頭暈眼花，那就說明這個減肥食譜減的過頭了，雖然能減肥，但其所提供的能量不達標，容易對腸胃和人體造成創傷。這時就要適當的增加食物攝取或者減少體力消耗，該吃還是要吃的。

2、建議運動但非必要。有運動當然是最好的，不僅加快代謝，還能強身健體。但是如果實在不想運動，那就要嚴格控制攝取的熱量，使人體所需始終略高於攝取，就能慢慢減肥了，不過這個需要專門的營養師來管理飲食，而且影響因素較多，有一定操作難度。

最後說兩句

減肥這件事，說著簡單，做起來很難，有多少英雄好漢，都倒在了美食的跟前，選擇瘦還是美食，這真是一個世紀難題呀~

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