修身計劃 l 1個月拿下緊繃美臀

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屁股那麼大，你還好意思穿熱褲、裙子，迎接夏天？

一說做運動就懶癌，連堅持 30X 0.5h 的瘦臀運動都做不下去，你不胖誰胖呀！

from：pinterest

快點！我們要做運動了！

1

小姐姐們，都把身體站直了，

雙手伸直，平舉向前，雙目平視。

雙腳分開約一小步。

接下去要玩升降機了。

雙手不變，緩緩深蹲，5秒後站起。

刺不刺激，舒不舒服？？

記住不要玩急速，老腰受不了。

刺激的話就做上5遍，

30天後屁股不緊繃就別來見我~

2

既然是練臀部的動作，

當然還是要涉及蹲這個動作。

請把雙手抱拳放胸前，

身體半蹲成斜 N 式，堅持5秒。

5，4，3，2，1。

慢慢起身，身體前傾，雙手改為叉腰，

左腳向後伸展翹起。

調成5.0X加速模式後，

買樂覺得自己要回天庭了。

但是小姐姐們還是慢點， 留在凡間做小仙女吧。

重複動作，但起身後右腳向後伸展。

這樣才算完成一組動作喔。

具體做幾組就看小姐姐們瘦臀的決心多大了。

每日5-10組為宜。

3

力拔山兮氣蓋世，叉腰下蹲我最行！

各位都站直了，左一步，右一步，雙腳張開。

雙手叉腰，抬頭挺胸收腹，目視前方。

偶們要下蹲扎馬步了。

一二三，下蹲！

滴滴滴，一分鐘過去了，

滴滴滴，兩分鐘過去了，

堅持，繼續堅持啊，小姐姐們。

還想不想要男神啦？

4

來來來，快握緊拳頭放在身體兩側，

背部前屈，身體綳直。

半蹲下，撅起屁股翹起來！

（很像一個常見的廁所動作？？）

蹲5秒後站起來，

身子不動，腳向側踢，左右各來一次。

買樂連續做5個組合也不累呀。

5

最後一招，都躺好了。

雙手平放在身體兩側，膝蓋彎曲，

雙腳後跟著地。

準備，背部拱起來。

買樂這種一分鐘只能做34個仰卧起坐的，

一分鐘內也能做51次。

不過噻，修身不是考試，咱慢慢來。

Fighting！

小姐姐們趕快練起來吧！！

性感小翹臀在等你們。

好方法要記得分享吶~

我是王買樂，致力於幫小姐姐們變美的小仙女。

聽說關注我的都變美了~

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