清晨第一杯水究竟怎麼喝，之前流行的方法一直都在誤導你們

早起一杯水，這麼多講究你真的懂？

不記得從什麼時候起，關於清晨第一杯水很重要的說法開始大肆流行。然而許多人沒搞懂這第一杯水到底怎麼喝、喝什麼、喝多少、不喝會怎樣啊！今天就來說說早晨喝水那點事兒。

早晨起來為什麼要喝水？

我們在睡覺時雖然不喝水和不吃東西，但是新陳代謝仍在進行中，這些生理活動會消耗很多水分。起床後雖然沒有口渴的感覺，但體內仍然會因缺水而導致血液黏稠。喝水可以稀釋血液，降低血液黏度，增加循環血容量，特別是如果早起感覺口渴，喝點水對身體是絕對有好處的。

蜂蜜水

清晨第一杯水應該喝什麼？

蜂蜜水？很多人認為早起空腹喝蜂蜜水可以潤腸通便。但是，達到效果的前提有兩個：一是你的身體「果糖不耐受」，這是基因決定的，二是要喝足夠量的蜂蜜，一杯蜂蜜水遠遠不夠，對大部分人來說，喝一杯蜂蜜水的效果跟喝白開水沒有明顯的差別。淡鹽水？早起喝鹽水，會繼續加重身體缺水的狀態。中國人本來攝入鹽分就普遍超標，日光還要喝淡鹽水來額外攝入更多的鹽，這不但沒好處，反而害了自己。特別是有高血壓、心臟病及腎功能異常的人。咖啡、牛奶、豆漿、果汁？你可能會說，這些飲料中也含有水分呀，可以代替水嗎？如果喝了沒有不舒服，是可以喝的，但這裡面糖分太高，沒什麼大的好處。患有胃潰瘍、十二指腸潰瘍、炎症性腸病、腸易激綜合征、以及胃腸道手術恢復期等胃腸道疾病的人，喝完咖啡會出現反酸燒心等不適的人，不建議空腹喝咖啡。乳糖不耐受的人，不建議喝牛奶。白開水？白開水的確是早晨的最佳選擇。它安全衛生，而且容易獲得，既不會增加能量攝入，也不會引起糖過量。

涼水和熱水哪個好？口腔和食道表面上有柔軟的黏膜，它們最高能耐受的溫度才 50～60 ℃，水的溫度太高，就會有燙傷的危險。對大多數人來說，涼開水和溫開水都可以喝。 早起空腹喝多少水？

2 歲以上的健康人群，早晨起床後可空腹喝 1 杯（200 毫升）水。老年人、兒童等特殊群體，如果覺得一次性喝 200 毫升（1 杯）水比較困難，也可以少量多次喝，如分成 2～3 次來喝，每次 50～100 毫升。另外，患有腎臟疾病、或某些代謝性疾病的患者應當在醫生的指導意見下來決定喝水的量，以免給身體造成負擔，加重原有疾病。

腸胃不好的人喝水要注意什麼？

胃腸不是很好的人應盡量避免選擇濃茶、咖啡等飲品。如果是胃液分泌嚴重不足的人，還應特別注意不能一次性喝太多水，以免沖淡胃液，影響消化。

晨起運動的人又該怎麼喝？

晨起運動前是有必要喝水的。一般是建議在起床後就喝一杯（200 毫升）左右的水。在跑步前還可以喝一些運動飲料以適當補充能量。如果跑步時間超過半個小時，要及時補水，以免脫水。

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