最便宜的練腹神器值得擁有 用瑜伽球輕鬆練出馬甲線

瑜伽球可不是只能用來練瑜伽，只要應用得法，它還是練腹神器。而且用瑜伽球練腹，不但不會讓人覺得厭倦，還涵蓋了各種難度，小白大神都能找到適合自己的訓練方法。

下面就是用瑜伽球在家練腹肌的方法。

腹直肌｜上腹

1

上卷腹

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注意：先坐在球上，調整下身體的重心，重心在球的前側，掌握好身體平衡，身體不要亂晃。

2

仰卧屈腿夾球摸膝蓋

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注意：背部不用抬離地面過多，腰部更不能抬起。就是肩部及也都部以下一部分背部抬起即可。

腹直肌｜下腹

1

直腿兩頭傳球

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注意：整個動作，腿都是伸直的。用腹部發力，帶到大腿上抬傳球。

2

直腿倒 V 起

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注意：該動作兼有平板支撐的作用，要求手臂撐穩。抬起來，拉動瑜伽球滾動，下降時，要為維持軀幹穩定，至身體水平即可，不要放鬆，造成塌腰。這個動作是練習下腹部很好的動作之一。

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支撐伸屈腿

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注意：保持上半身的穩定，用腹部下方的肌肉，帶到屈膝。

4

夾球下卷腹

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腹直肌｜腹橫肌

跪姿肘滾球

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如果球直徑大，可以把膝蓋處墊高。

腹內外斜肌｜側腹

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球上側卷腹

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夾球側支撐起

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球上左右劈柴

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夾球雨刷

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注意：保持上半身的穩定，後背貼緊地面。

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箭步左右擺球

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6

夾球肘碰膝

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注意：是左肘碰右膝蓋，右肘碰左膝。

要求：以上動作，根據個人腹肌的不同需求（有的人上腹好但下腹差，有的人沒有側腹線條），可自行選擇一些動作組合進行訓練。

個數和組數均因人而宜，每組做到接近力竭或力竭均可。組間休息不易過長， 30 秒即可。

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