中年女性該怎麼進行鍛煉呢

女性到了中年，身體狀況也是開始下降，運動也是在逐漸的減少，不僅僅是身材開始走形，不同的疾病也是開始逐漸的冒出來了，骨質疏鬆，是我們很多中年的女性朋友容易患的，我們堅持鍛煉是可以很好的改善我們的身體狀況的，下面我們就是來看看怎麼鍛煉吧。

腰腹鍛煉

站立式鍛煉：站立，雙手扶椅背，一條腿獨立，身體向前彎曲，一邊呼氣一邊把另一條腿向後伸直，逐漸抬高至儘可能的位置，然後恢復原狀站立，再交替做另一條腿的動作。如此反覆進行，各做10～15次。每日做1遍。

我們在鍛煉的時候最好是要用腹式呼吸的方法，這是能夠很好的增強我們的肺活量的，能夠把更多的空氣吸入肺部，增加我們機體的含氧量，這樣是對我們的腹部臟器的按摩的，能夠很好的增加我們的腸胃蠕動的，促進消化，減少我們腹部過多脂肪堆積。

卧式鍛煉：仰卧，臀部放在床緣，雙腿直伸並懸空，兩手扶住床沿；雙腿併攏慢慢向上舉，逐漸向上身靠攏，當雙腿舉至身軀上方時，雙手移扶住雙腿，使雙腿能靠向腹部，最後慢慢放下腿，恢復原來姿勢，如此每日反覆做5～10次。

骨盆運動

站立，兩腿微叉，收緊臀部肌肉；大腿根部靠攏，兩膝部外轉向左右兩側；同時吸氣收縮括約肌，使陰道向上提。每日5～10次。堅持下去，學會分清陰道和肛門括約肌的舒縮，不僅可塑造形體曲線，也可促使骨盆肌肉張力更協調。

健身對我們身體的好處，我們每個人都是非常的了解的，缺乏運動對我們來說是非常的致命的，尤其是我們到了中年的女性朋友，更是要增強運動鍛煉，增強我們的免疫力，很好的預防一些疾病，到了中年我們也是需要很好的保持好的心情。

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