「肥胖」不用急，有辦法對付！

肥胖已經成為「世界公敵」！人人討厭自己身上的贅肉，各國政府也紛紛採取措施共同對抗肥胖。對付肥胖，還是有辦法的。

一、國外控制肥胖的舉措

在日本，立法規定所有員工的腰圍必須符合「職業標準」，一旦超標將面臨被辭退的風險。此後，一場轟轟烈烈的瘦腰運動在日本各地展開。日本大阪還推出「減肥公寓」，體重減輕者可減少房租。

在美國，為鼓勵各個州控制肥胖，美國給各州肥胖度進行了排名。2013年密西西比州成為「最胖」的州，蒙大拿州肥胖率最低。督促減肥還成為高校的工作內容，美國賓州林肯大學就規定，開學時要對學生進行體重檢測，凡體重指數在30以上的肥胖學生，必須參加規定的健身課程，否則拿不到畢業學位。

在歐洲，德國的很多企業盛行「健康激勵計劃」，如果員工成功減重就發獎金。為控制高熱量飲食，丹麥、匈牙利、芬蘭等國紛紛對高脂肪、高糖分、高鹽食物徵稅，以提高價格，減少消費量。

二、肥胖標準是什麼？

全世界都通過體重指數（BMI）來衡量一個人的肥胖程度，體重指數定義是：體重除以身高的平方,單位是「公斤/平方米」。

世界衛生組織提出：BMI在18.5～24.9為正常，25～29.9為超重，30以上為肥胖。中國標準：BMI在18.5～23.9為正常，24～27.9為超重，28以上為肥胖。

因為東方人體質與西方人有較大差別，西方人的肥胖多是全身性肥胖，中國人的肥胖多是向心性肥胖（脂肪沉積以心臟、腹部為中心）。研究顯示：中國人不需要胖到西方人那個程度，就會出現諸多健康問題。

三、什麼導致了肥胖？

1、「吃得油、動得少」

這種不健康生活方式，是全球肥胖率居高不下的禍首。而且國人的飲食習慣越來越西方化、快餐化，大量高油高脂飲食，再加上久坐、少動，導致脂肪在體內慢慢堆積。

2、生活節奏快、壓力大

當前我國城市人口生活節奏快、壓力大，這也讓越來越多人加入肥胖隊伍。美國研究表明，壓力會延緩女性新陳代謝速度，導致體重增加。再加之很多年輕人喜歡通過「大吃一頓」來緩解壓力，肥胖便隨之而來。

3、人體能量代謝的變化

遺傳與環境因素變化，代謝與內分泌功能的改變，脂肪細胞數目的增多與肥大，藥物性肥胖，腸道問題等變化，也是當前導致人們肥胖的重要因素。

4、一些意想不到的原因

很多人很容易忽視這些導致肥胖的因素：

卧室燈光過亮會干擾生物鐘，讓人們在晚上想吃東西；

每天喝一罐含糖飲料，每年體重將增加約7公斤；

愛看電視的孩子更容易發胖，邊看邊吃發胖最快；

睡眠不足會改變體內荷爾蒙分泌和釋放，造成乏力，使人活動減少，從而誘發肥胖。

四、胖了咱們有辦法對付！

1、肥胖是一種可預防的疾病，任何時候開始減肥都不晚！

美國布朗大學研究發現，肥胖的人只要減輕20磅（約9公斤）的重量，就能對身體產生長遠的積極影響，即使反彈也有助於維持身體健康，能長期改善睡眠呼吸暫停、高血壓、骨關節疾病等問題。

2、科學減肥的關鍵是改變不良生活方式。應避免高油高脂飲食，多運動。家庭成員之間互相督促，可大大提高減肥效果。

3、控制每天的總熱量。

強烈推薦改變飲食順序：先吃水果再吃飯，飯前先喝湯，接著吃飯，最後吃菜，盡量用熱量較低的食物先填滿肚子，就不會再攝入過多高熱量食物。

4、運動是減肥的最佳選擇。

快走、游泳、跑步、騎車等是較好的方式。一般來說，運動時間至少要持續30分鐘以上，中到大強度間歇運動減肥效果較佳。

5、預防兒童、青少年肥胖是重中之重！

肥胖的小朋友很無辜，因為沒有小朋友願意與眾不同！

6、一些生活細節也有助於人們減肥。

比如吃飯時每口嚼15～20下，細嚼慢咽不但能幫助腸胃消化，還能產生飽腹感，讓人更容易感覺到飽。

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