哪三個技巧想練粗手臂都會用到？絕對見效！

除了健身乾貨，什麼也沒有

你可能已經在手臂訓練中加入了繩索動作。但是這並不意味著你的動作就是完美的。因為這個經典的工具是非常柔軟的，所以握距和雙手姿勢的選擇非常多，如果你願意嘗試的話。

然而，環顧健身房，你會發現大多數人都不會這樣做。繩索三頭訓練就像是一場比賽以結束每一組訓練，重點不在於收縮肌峰。

讓我們來深入了解三項增加收縮的技巧。試試看，你會迫不及待地向他人介紹這三種技巧的。

1.扭曲你的手腕

在任何屈伸為主的繩索動作中，你的雙手都是相對的，但是在結束時雙手的握法會有所改變。我喜歡掌心向下，然後隨著下降而向外延伸以充分關注肌峰收縮並且以正常的運動範圍來伸展。

經驗告訴我們，這顯然會增加強度，進一步刺激三頭肌。由於這種練法是比較難的，這通常需要你降低負重以避免過度草率地完成動作，但是這並不意味著你的負重要非常小。我建議你先在常用的負重上減少一片鐵片。

2.把繩子拉開

如果你想要更加深入這個動作，而不是簡單地旋轉你的手，你可以試著把繩子分開。雖然是一個非常細小的額外的動作就可以給三頭肌更加強烈的刺激。再次提醒，如果你想要加入這個額外的動作，你就需要略微減少一點負重。

3.保持收縮

一旦到達動作的底部，與其直接回到離心階段，不妨擠壓肌肉以獲得靜態收縮。在某些動作里，短暫的停至可以給你一定的休息時間，但是在繩索三頭動作中這並不奏效。

事實上，情況正好是相反的。你確實需要用力擠壓以保持等距的頂峰收縮姿勢。

我發現增加這個短暫的停止可以在三頭繩索動作中轟炸三頭肌，直接帶來一個非常強烈的泵感。

想知道哪裡可以用到這些技巧嗎？

這三種技巧可以非常完美地適用於接下來的兩種動作：延伸，下壓動作。不需要在新的動作中加入這三種技巧。只需要在你所知的一個動作上練到極致。這就是方法。

過頭繩索屈伸

因為三頭長頭與肩胛骨相連，所以你必須抬起手臂以使其完全伸展。這是很重要的，因為一個完全伸展的肌肉有更加強大的收縮能力，所以過頭動作能夠直接刺激到長頭。所以在練三頭時，如果加入過頭動作，可以更加強烈地刺激長頭。

很多人會用彎把或者啞鈴來練屈伸動作，但是繩索允許你更加均衡地協調這三種技巧，在動作的最後階段。如果你能夠在負重的繩索動作中注意到這幾點，那麼那你就會發現繩索帶來的刺激是前所未有的。

單臂繩索俯身臂屈伸

這種單邊動作是一個非常完美的方法，以最大程度地給予你自由以單次訓練到一個手臂。對於初學者來說，旋轉你的手腕，儘可能地向後向上延伸。

一旦達到動作的底端，增加一個靜態收縮以更加充分地轟炸三頭肌的側頭。這個動作如果用啞鈴來練的話，效果就不會那麼棒，因為拉的角度改變了。

繩索下壓

上臂在身體兩側，這是一個著重強調三頭的側頭的動作。而且，這也是個最簡單的學習掌握底端的雙手姿勢的方法，以提高強度。雙臂一定要夾緊身體，以充分地刺激三頭肌肉哦。

它們不僅僅是讓你感受到訓練完的膨脹感，還是實實在在的訓練後的生長，你不用再擔心手臂不夠粗！

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