不想晚上入睡難，午覺別犯三個錯！第2個很多人犯

眼看氣溫漸漸升高，入睡成了每天最大的難題。從小我們就知道「早睡早起身體好」，可一大早就躺床上，翻來覆去卻還是睡不著。長期睡眠質量差不僅影響工作、學習，還會傷身。那麼，在炎炎夏日，到底如何解決睡眠問題呢？

夏天早睡早起？NO！晚睡早起才對

早睡早起雖然是自然規律，可規矩是死的，人是活的。到了夏天，這個規律就不適用了。

夏天晝長夜短，如果睡得太早，可能會難以入睡。再加上天氣炎熱，人容易疲勞，為了保障下午的精力，很多人都會補午覺。所以，晚上可以比其他季節稍晚睡一些，11點左右上床，早上5、6點起床最好。簡單來說，跟著太陽的升、落規律，陽氣自然可以生髮。

夏季睡午覺有3忌

到了夏季，天氣炎熱，人容易疲勞。這時如果不睡午覺，下午的工作效率難以保證。但是，睡午覺也是有規矩的，如果睡錯反而會加劇疲勞。

1. 忌吃完就睡：剛吃完午飯，胃裡充滿了未消化的食物，這時立即躺下，不僅胃部脹滿感讓人難受，入睡也特別難。所以建議吃完後站起來活動一下，等食物稍微消化後再入睡。

2. 忌趴睡：趴睡是辦公族午覺的正常姿勢？不！睡午覺雖然時間沒有晚上長，但也要注意睡姿。最好躺著，用側卧姿勢，雙膝微屈。這樣既不會擠壓到心臟，還能使肌肉放鬆，促進消化。切記，一定不要坐著、趴著睡午覺。

3. 忌午覺過久：夏季睡午覺最適宜的時間是15-30分鐘，最多也別超過1小時，否則既不能消除疲勞，還會因睡得過沉而難以清醒。

飲食清淡、心態平和

夏天天氣炎熱，人易上火，易發脾氣。所以這時應避免吃燒烤和冷飲，盡量選擇清淡的食物，既能消暑，還能消除火氣。同時還要保持平和的心態，這樣晚上入睡也容易得多。

如果還是失眠，還可以服用選擇人蔘皂苷Rh2來改善，它是一種人蔘的活性提取物，服用後不僅能提高睡眠質量，還能改善人的食慾和免疫力。

其實，人之所以犯困，還跟精神狀態和生活習慣有關。專家有提到，晚上不要吃刺激的食物如咖啡、茶等，睡前一小時避免看刺激的節目、做劇烈的運動，可以靜下心來看會書，心靜下來了，入睡就容易得多。

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