男人要保健養生 經常按摩肚子上的延壽穴

人過三十天過午，男性從三十歲開始，身體機能進入衰退階段，只有多注意養生保健，才可以使人體正氣充足、陽氣不虧，從而降低各種男性疾病發生的幾率，提高生命質量。

男人關鍵穴位：關元穴位

男科保健，有一個首要的穴位——關元。關元穴位於人體肚臍之下、陰脈之海的任脈，又稱下丹田，有培補元氣、強壯身體的之功效。

要找到關元穴很簡單，在人體正中線上，從肚臍向下量出四指寬的距離，就是關元穴。

按摩關元穴時，首先可以關元為圓心，左或右手掌分別向逆時針及順時針方向按摩3至5分鐘。然後，隨呼吸按壓關元穴3分鐘。如果有條件，也可以用艾條灸關元穴，每次10分鐘左右。堅持按摩關元穴，有很好的強壯身體機能的作用。

此外，中老人男性常見的病徵之一是腰酸、腰痛，這時，揉腰眼不失為一個緩解男性腰痛的好方法。腰眼穴為經外奇穴，在腰部，第4腰椎棘突下，旁開約3.5寸的凹陷中。

按摩時，應先找到第4腰椎棘突這個水平線。方法是：將雙手叉腰，從背後摸到腰間的骨頭，此為解剖學中的髂嵴，髂嵴正好與人體的第4腰椎棘突相平。然後，從正中線開始量出一個手掌再多一點的距離，便是腰眼穴所在。

一般來說，按摩腰眼時身體坐正，兩手握拳自然背向後面，用食指隆起的拳眼緊按腰眼穴並做旋轉用力按揉，以酸脹為宜。每次可按摩5分鐘，長期堅持有很好的強腰健腎功效。

五個簡單動作幫助男人延壽

動作一：屈膝彎身

鍛煉部位：肌腱、小腿和臀部。動作要領：雙腳併攏，身體向下彎曲。慢慢屈膝，直至感受到背部有壓力感，雙手抱緊雙臂，深呼吸。此時，身體會有一種飄飄然的感覺，放鬆頭部、頸部和肩膀，放慢呼吸、慢慢擺動身體，或輕輕搖頭，堅持一分鐘，回到站立姿勢。作用：鍛煉腿部力量，降血壓。

動作二：坐空椅子

鍛煉部位：肩部、胸部和腿部。動作要領：挺直身體，雙腳併攏，手心相對，雙臂順著頭部向上舉起，頭向後仰。一邊吸氣，一邊屈膝，然後坐下，彷彿坐在椅子上。不要讓膝蓋超過腳趾的部位。每次吸氣都要挺胸收腹，每次呼氣都要向下稍微坐下，承受背部的壓力，堅持30秒鐘。作用：加強腿部力量，減少腹部脂肪。

動作三：跨步蹲

鍛煉部位：臀部、手臂和腿部。動作要領：左腿向前跨一步，下蹲，雙手置於身體兩側，右膝在左腳後跟處，吸氣，慢慢從抬起左腿，堅持一分鐘，然後換腿重複。作用：放鬆臀部肌肉、減少運動損傷

動作四：左右搖擺身體

鍛煉部位：肩部、臀部。動作要領：右腳向前邁出一大步，跨步蹲，吸氣，手心相對，手臂向上仰，肩膀後傾。前腿不動，左右擺動身體。前腿膝部不要超過腳趾部位，堅持一分鐘，然後換腿重複。作用：加強上肢和下肢力量，鍛煉肩部、臀部的靈活性，增強膝蓋穩定性。

動作五：屈膝提臀

鍛煉部位：胸部、頸部、脊椎和臀部。動作要領：彎腰屈膝，雙手夠到腳後跟。將手臂放到身體兩側的地板上，手心朝下，一邊呼氣，一邊將臀部向上提，堅持45秒鐘，將這一動作重複做3遍。作用：許多男士肋間肌和胸腔周圍結締組織十分僵硬，限制了肺活量。此姿勢可使胸部呼吸均勻，放鬆那些緊繃的肌肉，進而使呼吸更為順暢和輕鬆。隨著時間的推移，不斷練習橋式可以改善身體各方面活動的表現，有助於緩解上呼吸道組織的壓力。

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