腰椎間盤突出的預防辦法都有哪些

如果您屬於腰椎間盤突出的高發群體，就一定要知道預防腰椎間盤突出的辦法，並且在日常生活中與工作中，積極的做好預防腰椎間盤突出的工作。那麼，腰椎間盤突出的預防辦法都有哪些?

腰椎間盤突出的預防辦法都有哪些

平時應加強腰背肌肉鍛煉，加強腰椎穩定性。

平時要有良好的坐姿，睡眠時的床不宜太軟。

卧床休息，宜選用硬板床，保持脊柱生理彎曲。

腰椎間盤突出是運動系統疾病，預防原則要求減少運動，放鬆休息。

如需彎腰取物，最好採用屈髖、屈膝下蹲方式，減少對腰椎間盤後方的壓力。

飲食均衡，蛋白質、維生素含量宜高，脂肪、膽固醇宜低，防止肥胖，戒煙控酒。

工作中注意勞逸結合，姿勢正確，不宜久坐久站，劇烈體力活動前先做準備活動。

及時檢查：當出現腰腿疼痛、彎腰受限，腰部不適時及時的到醫院進行確診檢查是預防疾病發生最有效的的途徑。

長期伏案工作者需要注意桌、椅高度，定期改變姿勢。職業工作中需要常彎腰動作者，應定時伸腰、挺胸活動，並使用寬的腰帶。

應加強腰背肌訓練，增加脊柱的內在穩定性，長期使用腰圍者，尤其需要注意腰背肌鍛煉，以防止失用性肌肉萎縮帶來不良後果。

平時開車時，座椅前移以保持膝蓋與臀部同高，坐直，以兩手同握方向盤開車。以靠墊或成卷的浴巾保護您的腰部。切莫坐在太后面開車。伸長腳踩踏板或伸直手臂開車，減少腰背脊椎的曲度。

溫馨提示：以上內容僅供大家進行參考，不針對任何患者的病情，若想使自己早日康復，還應都正規醫院接受治療。北京麥瑞骨科醫院而出於對病人的負責，在不清楚患者的具體病情時，不做治療方面的建議，還請大家多多諒解。

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