更年期抑鬱症怎麼辦 教你5招來預防

「更年期抑鬱症」是比較常見的更年期心理問題。在更年期，婦女可出現一系列的生理和心理方面的變化。多數婦女能夠平穩地度過更年期，但也有少數婦女由於更年期生理與心理變化較大，被一系列癥狀困擾。

女性在更年期這段時間內由於雌激素水平降低，出現更年期綜合征。更年期綜合征有生理癥狀和心理癥狀。生理癥狀包括陣發性發熱、頭暈目眩、心力衰竭等;心理癥狀包括抑鬱、焦慮、易怒、煩躁、精力不集中、甚至窒息感。對於處於更年期的婦女來說，加強自我保健十分重要，應正確認識，客觀對待，其次應加強鍛煉，增強體質;加強和親人朋友間的溝通，互相理解。但如果癥狀嚴重，一定不要拒絕就醫，可在醫生的指導下服用一些藥物，儘早消除癥狀。

更年期抑鬱症的表現有什麼

女性更年期抑鬱症的表現通常根據病情的逐步加重而加重。通常起病時，病人常表現為情緒低落、鬱鬱寡歡、焦慮不安、過分擔心發生意外，以悲觀消極的心情回憶往事，對比現在，憂慮將來。

情緒沮喪、思維遲緩、反應遲鈍，自感精力不足、做事力不從心、對平常喜歡的事提不起興趣，特別是易疲勞，休息後也不能緩解。病情嚴重的患者更年期抑鬱症的表現，會感覺周圍的人都在議論她，甚至有人要害她。

一般生理性的更年期抑鬱症的表現表現常在精神癥狀之前出現，往往隨著病情發展而加重，經過治療後這些軀體癥狀消失的也會比精神癥狀早。比如，月經變化，睡眠障礙，經常性的便秘、眩暈、乏力、心悸、胸悶、四肢麻木、發冷或發熱、血壓脈搏不穩等。

當更年期抑鬱症發展到後期，更年期抑鬱症的表現十分嚴重的時候，旁人從直觀上就能察覺到患者焦慮緊張，面容憔悴，兩眼充滿恐懼和絕望的神色。有的病人會變得坐卧不安，喃喃自語，悲傷哭泣，惶惶不可終日。更有甚者會發生自傷、自殺的行為。

抑鬱症的自我調理 ：

做最感興趣的事。如果事業上沒有獲得成功，想辦法增進自己的技能，從最感興趣的事入手；或者再尋找其他成功的機會。有計劃地做些能夠獲得快樂和自信的活動，尤其在周末，譬如打掃房間、騎賽車、寫信、聽音樂、逛街等。另外，生活正常規律化也很重要。盡量按時吃飯，起居有規律，每天安排一段時間進行體育鍛煉。參加體育鍛煉可以改善人的精神狀態，提高植物神經系統的功能，有益於人的精神健康。

經常和朋友保持交往的人，其精神狀態遠比孤僻獨處的人好得多，尤其在境況不佳時，「朋友是良醫」。交朋友首先是可以傾訴衷腸的知心，還要結交一些饒有風趣、逗人發笑、使人愉快的朋友。養成和朋友經常保持接觸的習慣，這樣可以避免和醫治孤獨和離異感，減輕抑鬱癥狀。

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