小腿粗壯怎麼可以瘦下來 這6招學會後輕鬆成修長美腿

據說，在一項研究調查中，問起男性在看到女生的第一眼時，會先看什麼，很多男生的 回答都是腿，看來美腿的誘惑力還是很大的呢，但是很悲傷，有些女孩子不單單是沒有大長腿，還是大象腿呢，特別是那粗壯的小腿，一穿高跟鞋就能看到肌肉，一塊一塊的，就別提有損美感了，那麼有沒有什麼好方法可以把小腿瘦下來呢，別急，小編在下面就給大家傳授一下秘方。

1．俯撐踢腿

(1)雙臂伸直，手掌著地，雙腳也著地，並且膝蓋不能彎曲。整個身體成倒V形支撐1在地面上。

(2)向上抬起右腿，同時左腳腳跟離開地面，雙腿都不能彎曲。右腿抬起到與身體成一條直線為止。左右腿交替重複做幾次。

2．前踢腿

(1)自然站立，雙手叉腰，身體保持正直。

(2)佑腿抬起，與地面成45度角，右腳面盡量綳直。需要注意的是上身始終都要保持挺直。堅持幾秒鐘後換另一條腿交替重複做幾次。

3．側踢腿

自然站立，身體保持正直，一手搭在椅背上。左腿向側面方向抬起到不能再高為止， 抬起時腳面綳直。整個動作身體保持挺直3維持幾秒鐘，然後換右腿重複做相同的動作， 交替做幾次。

4．側下蹲踢腿

(1)側立於椅子邊，左手扶著椅背，身體保持平衡。身體重心慢慢放低的同時左腿彎曲， 右腿向右側伸直。

(2)右手臂向右側伸直，上身保持挺立，下頜微抬。維持平衡幾秒鐘後換另一側重複同樣的動作，交替進行幾次。

5．左臂曲肘側撐

左臂曲肘側撐

在瑜伽墊上，左手扶住腦後，右手撐於胸前，左胯緊貼瑜伽墊面；左腿屈膝，膝蓋緊貼瑜伽墊面，小腿向上抬離地面，並繃緊腳尖；右腿屈膝向上打開（如圖），右腳緊貼左腳，保持背部挺直，收緊腹部，然後將右腿向下壓低和左腿併攏，再打開，然後再慢慢向上伸直抬高。如此反覆進行，完成後換另一側繼續

6．雙腳併攏站直

雙臂自然垂放於身體兩側，將左腳向後撤一大步，雙腿屈膝向下呈弓步蹲，右腿屈膝90度，雙手扶在右腿上，保持背部挺直，收緊腹部，然後把重心放在右腳上，並將左腿慢慢向上抬高，上半身向前傾斜壓低與左腿呈一條直線，然後再恢復弓步蹲的動作。如此反覆進行，完成後換另一側繼續。

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