慢跑多久才能減肥專家教你正確的減肥方法

最新 05-27

在現在這個崇尚健康的社會裡面，很多人都想選擇通過運動來減肥瘦身，跑步是大家最喜歡的，方便而且對時間地點要求不高，還不需要借用器材，但是跑步的話並不是跑的越快就越好，減肥效果越明顯哦，長久以來大家都存在著這樣的一個誤區，這樣是不對的，那麼慢跑的話，要多久才能夠減肥呢，這個你們就不知道了吧，趕緊趕緊來瞧瞧。

慢跑要達到減肥瘦身效果，最少要跑1小時以上，慢跑過程中要保持均勻的呼吸，跑完後走幾分鐘路，再做放鬆肌肉的運動，通過拍打大小腿做10分鐘左右的腿部放鬆。慢跑的最佳時機：慢跑半個小時應該在早上7—8點鐘，因為這個時候是太陽剛剛升起，空氣是最新鮮的，是經過紫外線照射過的空氣中會有雜質含量最少。清晨能夠激發身體的新陳代謝。

1、增加肺活量

跑步時肌肉在短時間內消耗許多氧氣，由此鍛煉人體學會在休息狀態下吸入更多的氧氣。有研究證明每天堅持慢跑30分鐘，可使肺容積(肺活量)擴大1/3，並很好改善血液化合氧氣的能力。

2、活躍大腦思維

經常運動可以幫助你開動腦筋和活躍思維。人體肌肉積極運動就能發出信息，促使人腦生產一種蛋白質，醫學將之命名為腦源性神經營養因子BDNF。人體需要這種蛋白質來促進新的神經生長和建立神經間的聯繫。人到中年，如果每周堅持兩次40分鐘的運動，那麼患老年痴呆症的幾率就能下降60%左右。

3、預防近視

堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息，如果你家裡有學齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的幾率肯定會降低。

4、治療高血壓

慢跑時，心臟通過加快搏動的方式，供給緊張工作的肌肉富含氧氣的血液。如果人經常跑步，心臟所能承受的負荷就會加大。這樣一來，即使身體在非運動的狀態，心臟每次跳動也能運輸更多的血液，人體所有細胞就能獲得更好的氧氣供應。

5、改善心臟血循環

體育運動時心臟的「泵血」速度增快，血液循環得以改善並輸入更多的氧氣，因而也輸送給細胞更多的營養素，讓皮膚變得紅潤。正如英國UniSt。Andrews的心理學家的研究所研究表明，運動能使人容貌煥發，神采奕奕!

減肥貴在堅持，跑步減肥通常需要3個月才能看出明顯的變化。「三分練、七分吃」。運動減肥的同時需要配合合理的膳食，效果更佳。

雖然慢跑不是一項運動量很高的身體活動，但從事之前的暖身伸展運動是相當必要的，增強全身肌肉的功能，更能提升運動集中力。