別再瞎練了，這4張圖告訴你巨乳怎麼練！ | 體式糾錯

最近，我們有學習了一些新的體式，緊跟著上次的那篇《一組成人瑜伽，20歲以下勿入... | 體式糾錯》。Yogi老師繼續整理一些有豐胸作用的瑜伽體式中需要注意的細節，都是大家不注意就會犯的錯誤!!

1、半駱駝式

這個體式首先是收緊腿部臀部的肌肉。

所有後仰的動作都需要腿部臀部收緊，否則會對後腰椎造成過大的壓力，我們所有的練習，都是練習肌肉和韌帶，而不是去練習骨頭，請大家一定要牢記。

腿部臀部收緊整個身體就是往前的，而不是靠手臂的力量支撐身體。

2、頂峰式

這個姿勢對伸展腿部後側韌帶，擴展雙肩和背部有很大的幫助。腳後跟下壓的時候雙膝要伸直，雙肩下壓時一定要伸直雙臂，手肘不能彎曲。否則手臂沒有用對力量，可能會打滑導致頭部突然觸地，可能會扭到脖子。

3、貓式

這個姿勢大腿和雙臂垂直於地面，無論是向上弓背，還是向下塌腰，腿部和手臂的位置都不要移動。

4、腰部扭轉

這個姿勢需要注意的地方，背部向上立直，腹部收緊，向前去貼靠大腿，背部不要太向後傾斜。

練習的時候，不要一味追求身體向下而讓體式走樣。

這些細節如果不注意，長期下去會影響到身體骨骼的健康。希望對各位伽人有幫助，還會持續更哦！

聲明：

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瑜伽之米

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