給你32分鐘 想練臀還是想練腹？

早上原打算在毛毛細雨中進行一個潤肺的晨跑，誰知道啊，剛下樓就下大了……回來擼了insanity10，麻利兒整了早餐，來跟嫩們分享今天的視頻~

還有一句題外話，誰知道怎麼讓貓運動起來？我這麼勤快，我家飯飯卻這麼懶，你追他想讓他跑起來，他就往那兒一躺，一副任人宰割的樣子……已經15斤了啊……雖然我一直當他是7個月的小貓，但是其實已經7歲了，我家12歲的面面比他活潑靈巧多了

好啦讓我們言歸正傳。今兒是我練臀的日子。所以今天分享的視頻也和練臀有關，假如今天你比較忙、因為天氣原因不方便去GYM，那麼可以試試這個，臀和腹的組合

32-Minute Abs and Butt Workout

說是臀和腹的訓練，但並不是單純的驢踢啊、狗尿啊、卷腹啊什麼的，沒有那麼無聊（雖然配音很無聊），是全身性的、多關節參與的練習，在這32分鐘里，以臀和腹為主要目標肌群（中間還會穿插肩膀手臂的練習）帶給你儘可能多的消耗

對於健身有些時日的盆友，這個強度並不大，但是如果剛巧這些動作你並不常用，那正好做一個補足

對於剛剛開始健身的盆友，尤其是很多姑娘上肢力量太弱無法支持完成某個複合動作，一定要注意安全，慢慢來，盡量做到位，不要只是做的像，那沒多大用，還可能增加受傷風險

下一篇寫關於圓肩改善，乾貨，拖了一周多了……

——————————————

加油吧！至少先養成運動的習慣

你可能還想看

……

……

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！