女性拉伸基礎入門

我是萬小歪，厘米健身聯合創始人。

健身行業從業13年，先後創建專業女性形體課程體系及數家健身、舞蹈工作室，成功指導數千名女性案例。

擅長女性減脂塑形，女性產前訓練產後恢復訓練，孕期訓練指導和女性體態矯正訓練。

很高興要和大家分享關於拉伸的內容，在以往的教學經驗中發現，有非常多的學員在拉伸這件事上重視不夠，例如：喜歡練習力量的女生，或長期自己完成力量訓練沒有專業教練指導的學員；長期久坐，工作壓力與強度較大的學員；以及在運動上時間有限，忽略拉伸或安排不過來的學員。

這幾類學員都存在以下單個或多個問題：

• 
  

  肌肉激活後放鬆不夠導致肌肉張力下降，肌肉疲勞惡性循環。



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  關節活動受限增加導致更多的訓練動作無法有效完成。



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  體態出現不平衡，導致姿態不良。



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  肌肉形態不佳，全身肌肉形態不夠流暢，體型越練越不好看。



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  動作效果不夠明顯

一個優秀的訓練計劃中拉伸是必不可少的部分，尤其是對於女性來說，忽略拉伸會給你的訓練造成很大的風險，當然錯誤的拉伸也會嚴重影響到身體健康。

在這次課中，小歪希望分享最正確的拉伸知識，也希望大家跟著我的課程，讀懂自己的身體，在自我身體認知上更進一步。

課程簡介：

拉伸是一門大學問。我從小練習芭蕾，拉伸是絕對的必修課；進入健身領域之後，又從更專業的角度審視拉伸。20多年的經驗，使我在拉伸上有了深刻的認識。帶過上千名會員，但其中能對拉伸有足夠重視的卻不多。因此，我準備開始一個拉伸專題，系統性地講解拉伸，幫助大家在生活和運動訓練中都能有更好的表現。這個專題總共分8次課，將要在本月完成的是第一節課，我們來聊一聊拉伸如何正確入門。

課程大綱：

1、我們做拉伸到底拉的是哪？

①拉伸時肌肉在幹什麼？

②

拉伸時肌腱在幹什麼？

③

拉伸時韌帶在幹什麼？

④

拉伸時關節在幹什麼？

2、拉伸時生理出現什麼反應

①拉伸當下的生理反應

②長期合理拉伸後生理反應

3、女性堅持拉伸會有什麼改變？

4、我們在拉伸時候怎樣的疼痛感是正確的，呼吸起到什麼作用？

5、運動前後的拉伸該怎麼做？

6、全身拉伸動作圖譜與解析

①常見動作分析

②錯誤動作分析

③經典動作推薦

7、課後答疑

課程時間

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2017-05-24（星期三） 20:00

價格

：

19.98元

課程入口（掃描二維碼或點擊閱讀原文）：

歡迎大家來參加~~在開講前大家可以提出疑問，課後會統一作答~

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