過度運動「傷不起」

「生命在於運動」，適當的運動可以增強我們的免疫力，但過度的運動適得其反，會給人帶來骨關節、肌肉和心臟等方面的損傷。所以，建立科學、合理的運動理念比運動更為重要。主頁菌之前也提醒過大家，鍛煉要適度，無論是減肥還是增肌都不可操之過急。

醫學專家說，適度的運動可以增強人的體質，然而，短期內運動過猛造成的運動過度則會給人帶來骨關節、肌肉和心臟方面的損傷。另外，長時間高強度運動也可能造成運動過度，比如登山運動。

過度運動引發滑膜炎和骨質增生

滑膜炎是由於過度運動引發關節損傷，刺激關節滑膜產生炎症，造成分泌液失調形成積液的一種病變。高強度的運動會使滑膜發生反應，引發充血、水腫，滲出液體，因此，人就會出現關節部位腫脹疼痛感。

過度運動除了會引發關節滑膜炎，還會對關節帶來什麼危害？

運動過量還可能引發骨質增生。專家提醒，運動使關節部位的骨骼磨損過度，造成關節軟面的不平整，使關節部位之間的相互作用力在關節軟骨上分布不均衡，引發關節的骨質破壞和增生，以達到應力相對平衡狀態，就像很多運動員在早期就發生膝關節的骨質增生。

那麼，減少運動是不是能更好地保護關節呢？對此楊雷剛表示，適度的運動是可以預防骨質增生的。他解釋說，因為關節軟骨營養來自於關節液，而關節液只能通過「擠壓」才能進入軟骨，促進軟骨的新陳代謝，所以適當運動尤其是關節的運動，能夠增加關節腔內的壓力，促進關節液向軟骨滲透，減輕關節軟骨的退行性改變，從而減輕或者預防骨質增生。

高強度運動造成肌肉溶解

過度運動為什麼能引發肌肉溶解？專家提醒，短時間內的高強度運動會加速血液循環，當血液循環超過人體骨骼肌耐受範圍後，就會產生肌肉缺血，從而導致肌肉溶解，短時間內高強度的局部缺血將使細胞難以恢復。

據介紹，從科學原理上講，運動過量引發毛細血管滲透性增強，肌細胞膜受損失常後，肌細胞鈣離子濃度會發生變化，從而造成細胞功能失調，磷酸化酶、蛋白酶等化學物質被激活，加劇了細胞死亡，而這些因素可能導致運動後肌細胞缺血壞死。

專家提醒說，過度運動可能還會造成腎衰竭，其中缺血性急性腎衰竭是由於有效循環血量不足，腎臟血管收縮而引起的。過度運動所造成的腎小管腔的阻塞、腎小管上皮細胞組織損傷，都會帶來腎臟損傷。

別讓過度運動傷人「心」

在前不久舉行的喀山游泳世錦賽上，孫楊因心臟不適退出1500自由泳決賽讓一些觀眾感到遺憾，不過醫學專家對此表示贊同，認為孫楊的選擇是理智的。

醫學專家說，當人在運動過程中，一旦出現胸悶、胸痛或者頭暈缺氧等癥狀，就應該立即停止運動，併到附近醫院進行檢查。盲目的追求運動量和運動成績容易增加心臟負擔。

據介紹，過度運動會造成心臟受損，其中最易受損的部位是右心房、右心室和內膜下心肌組織。過度運動會讓心肌線粒體鈣離子超載，而與之相反的就是游離鈣離子濃度的降低，線粒體裡面的酶活性增強，改變了線粒體膜的通透性，造成心肌損傷。

人在運動中會使心跳加快，加速人體血液流通，但若是運動過度，則可能造成心肌缺血。由於人吸入的氧氣是通過肺泡進入血液，再通過血液流通到心臟的方式給心臟供氧的。因此，心肌缺血就會導致心臟的供氧減少，使得心肌能量代謝不正常，心臟不能正常工作，比如心肌耗氧的增加，血管里斑塊的脫落導致的傳導阻滯，或心率過低導致的心臟驟停，都會讓你身處危險之中。

專家提醒，過度緊張、激烈超過人體承受極限的運動，會導致血壓過高、心率過快和心肌缺氧，嚴重者會產生心絞痛、心率紊亂，一些患有心臟疾病的還可能導致心肌梗死、急性心力衰竭等，甚至猝死。

科學運動，拒絕過度

過度運動危害很多，但怎樣的運動才算是過度運動？是否有衡量的標準？

由於每個人的身體機能不一樣，因此衡量的標準也是因人而異的。當人在運動後出現腰膝酸軟、肌肉疼痛是急性疲勞現象，如果在下一次運動前未能恢復，那麼就需要減少運動或暫停運動，如果運動後出現反應能力下降和平衡感降低，吃不香睡不好，易怒、腸胃消化失常，且不能及時恢復的情況下，就需要及時到醫院就診。

此外，如果強迫自己每天鍛煉幾次，或者對鍛煉的重視程度已超過對親朋、工作的重視，因為沒鍛煉變得不安時，就得及時尋求運動教練或心理醫生的幫助。

資深私人教練提醒大家，健身前要做準備活動，熱身後再開始根據自己的目標訓練。初學者練習過程中，注意強度，不要進行超負荷的力量練習。練習完後，一定要及時放鬆關節肌肉，讓身體在過度勞累後得到緩解，避免身體過度疲勞造成中樞神經系統受損。此外，健身過程中要適當補充水分，運動完後不要喝冰水。

運動過度的7個表現

健身是好事，運動會成習慣，但是小心別成了健身狂人，影響正常的生活，甚至對身體健康帶來影響。

1.感覺到身體疲勞

運動後身體疲勞是很正常的，但是如果疲勞現象持續2—3天或者更久，就可能是運動過度的結果。這時就需要暫時停止運動，讓身體得到充分恢復。

2.肌肉疼痛

運動健身之後乳酸堆積，肌肉的疼痛是正常現象，但如果疼痛持續3—4天或更長時間，就要降低運動強度了。嚴重的話應該立即停止運動，同時做做按摩、理療等。

3.食欲不振

是由於運動量過大，對身體刺激過度，抑制了自身的食慾，此時要注意飲食的營養和搭配。

4.噁心嘔吐

運動之後噁心嘔吐，如果不是飲食引起的，那多數是由於肌體運動過量缺氧造成的。鍛煉者應從小運動量開始，循序漸進。

5.頭暈頭疼

在劇烈運動之後會出現這種情況，這主要與血壓變化、血液中氧氣含量過低有關。

6.口渴

大運動量後產生口渴現象是正常的，但要注意運動前、中、後應及時補充水分。

7.感到精神壓力

如果運動之後感到身心不能放鬆，反倒感覺身心俱疲，應該及時自我調節，減小運動量。

運動每周3次為適度

加拿大多倫多大學的研究人員表示, 適度的運動為每周3次的有氧運動, 太高強度與密集的運動每周五次或更多的有氧運動, 反而會讓免疫力下降。

過去以來, 科學家們有注意到過度的運動對於免疫系統反而會有傷害, 這些運動員比較容易感冒，而適度的中強度運動卻反能提高免疫力、對抗病毒或細菌的感染。

在這個研究中, 多倫多大學針對19—29歲的平常不常運動者, 讓他們分別每周進行三次或五次的40分鐘有氧運動, 連續達12周之久。然後由血液檢察中發現, 每周三次運動者的CD16殺手細胞增加27%,而每周五次者則只提高21%, 而每周運動五次者, 免疫細胞數量竟減少33%, 每周運動三次者則沒改變。

因此,雖然運動能夠減肥增進心肺功能, 是預防心臟老化的最佳方法, 過度地運動卻是不妥善的, 只要每周3次, 每次30分鐘持之以恆的有氧運動, 就能達到健康的效果了。

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