俯卧撐總感覺手臂在發力，胸部沒感覺，何解？

俯卧撐是我們平時徒手使用最多的訓練動作之一，但是很多朋友有這樣的疑問，為何自己練習俯卧撐的時候，都是感覺手臂在用力，胸大肌卻沒有感覺，這到底是為什麼呢？

如果你問出這樣的問題，那說明你鍛煉的次數並不多，筆者練習俯卧撐的時候，當進行到100個時（可分組），會感受到非常明顯的胸肌酸痛感。當然訓練次數不多沒有關係，繼續努力即可！下面說一下為什麼新手通常都是感覺手臂優先力竭呢?

從美國隊長的身材可以看出，胸大肌的維度遠大於肱三頭肌的維度，且僅次於背闊肌的維度。對新手來說，胸大肌相對肱三頭肌的耐力力量都更強壯。所以做俯卧撐時，可能胸大肌才剛進入了訓練狀態，手臂就已經不行了，這就導致了訓練效果降低。

很多健身人士說，你需要用意念來尋找胸大肌的發力感，貌似有道理，但是對新手來說，手臂都快不行了，你找到胸大肌發力感，又能如何呢？所以推薦給新手兩個強化手臂動作。

動作1

動作2

窄距俯卧撐+臂屈伸，尤其是動作2，這個動作是雙杠臂屈伸的簡化版，可以最大化的練習到大臂後側肌肉，三角肌前束（肩膀前側肌肉），胸肌下側肌肉群。窄距俯卧撐也是非常給力的練習手臂的訓練動作之一。

當你能通過以上兩個動作加強手臂的力量和耐力後，再採用寬距的俯卧撐來進行訓練，這個時候當你練習俯卧撐感受到手臂力竭後，我相信你這個時候一定能感覺到胸肌的酸痛感。

練習俯卧撐，如果比較勤快，你最起碼可以達到這個標準，這個標準還是非常有說服力的。

真正男子漢的班長，他最喜歡做的就是俯卧撐，胸肌已經明顯出現了中縫，不知道是不是各位的菜，如果你也想練出如此的身材，那就加油練俯卧撐吧！

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