5招有效改善你的睡眠質量，睡得飽飽元氣十足
工作生活壓力大，很多人睡眠品質都很糟糕。每天健康一點今天教你7招，有效改善並且提升你的睡眠質量，只要小小改變一下你的生活習慣，就能睡得飽飽！
1改掉不良習慣
導致失眠最直接的三項習慣，1.是靠喝咖啡來度過一天、甚至每一天（就連一夜好眠那天也是）；2.不用鬧鐘無法準時起床；以及3.周末睡到日上三竿。
2.別認為睡覺是一種奢侈
太多年輕女性認為睡眠是一種享受，像是做臉或買新鞋，你應該把睡眠視為和適當飲食和運動一樣為健康的必要條件。
3.無痛漸進睡眠法
比昨天早睡15分鐘，一周之後每天再比上周早15分鐘。漸進式一點一點改變比較不可怕，並且較容易達標成功造就重大轉變。一個月下來你就能早睡一小時了。
4.設定房內溫度
夜晚將房內冷氣溫度調得比白天低3度，大多數人適合16到18度。睡覺時人體體溫會自然降低，而冷一點有助於延續睡眠。記得，在睡前請將燈光調暗，太亮會使松果腺抑制一種能規律睡眠的荷爾蒙褪黑激素的分泌。
5.拒絕屏幕的誘惑
上床睡覺一小時前，關掉一切電子產品、電視和計算機。人工光線會愚弄大腦的下視丘（使你進入睡眠狀態的大腦部位），使它以為現在是大白天。如果你實在忍不住要滑一下手機，請把手機拿到最少距離一臂長的位置處，以便將影響降至最低。
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