睡前吃東西一定會長胖?錯,那是因為你不知道這些!
睡前絕對不要吃東西!
過午不食!
睡前吃東西讓你發胖!
……
這些話你可能已經聽了太久、有些厭倦,甚至更多的是疑惑。所以今天就讓 Keep君 為大家答疑解惑!
晚上睡覺前
到底能不能吃東西?
對於這個終極問題,Keep君 的終極答案是:
熱量攝入正確的情況下可以吃
吃的東西要健康(少糖,低脂,高蛋白)
正確的量,正確的時間
熱量攝入正確的情況下,可以吃
首先要牢記一個定律:增肥=攝入>消耗。
一旦違背了能量守恆定律,不管你吃什麼,都會增肥,多少而已。
因此,睡前能不能吃東西這個話題,從能量的角度而言,簡直是個非常多餘的問題,因為答案非常簡單:
1
減脂人群
如果你能確保在攝入零食後,總熱量攝入仍小於你當天的消耗,你當然可以在睡前吃!當然,首先你要會科學計算食物攝入。
實在找不到配圖於是乾脆投個毒
如果你不會計算熱量怎麼辦?請盡量選擇健康的食材!具體信息請參考後兩條建議。
2
增肌人群
睡前能不能吃東西很重要麼?增肌=攝入>消耗。你本身就需要能量盈餘,何必過度擔心呢!
當然,Keep君不是鼓勵你在睡前大吃特吃。很顯然,睡前來兩個巨無霸,或者兩個多納圈,既影響消化,又會對你的身體造成危害(壞脂肪和糖分太多)。因此,你可能需要看下一條。
吃得要健康(少糖,低脂,高蛋白)
Keep君 的第二個建議就是:不管你是增肌,或者減脂,選擇健康的食品。
「健康」在此的定義為:低糖、低脂、高蛋白。100 千卡的多納圈和 100 千卡的蘋果哪個好?100 千卡的雪糕和 100 千卡的雞蛋清哪個好?儘管熱量一樣,但就營養價值而言,顯然後者勝。
睡前可選的食物包括但不限於——
健康的水果(只選一樣):蘋果(300 克之內)、西柚、橘子、櫻桃、香蕉(10-12 公分)
健康的蛋白質(只選一樣):雞蛋清、乳清蛋白、酪蛋白、低脂低糖酸奶/牛奶(200-300 毫升)
健康的主食(只選一樣):燕麥(不建議超過半碗)、紅薯(200-300 克)
健康的脂肪(只選一樣):低脂乳酪(一片)、原味杏仁(8-10 粒)、亞麻籽(2-3 勺)
總之,越是天然、無添加的食材,越好!
正確的量,正確的時間
Keep君 的建議是:如果決定加入睡前零食,請盡量在睡前 60-90 分鐘,吃一份 100-150 千卡左右的零嘴。
150 千卡之內的食物看起來大致是這樣的(只選一樣):
一杯 200-300 克的低脂低糖酸奶
200-300 毫升低脂/脫脂牛奶
8-10 粒杏仁(慢慢咀嚼,有助於促進飽腹感)
半碗生燕麥片(傳統慢煮燕麥,不是那種有額外糖分添加的)
150 克紅薯
對於有喝蛋白粉習慣的健身者而言,一勺乳清蛋白或者酪蛋白是非常棒的選擇。睡前攝入純粹的蛋白質有助於肌肉的保護,以及免疫力的提升。上述提及的低脂低糖酸奶,以及低脂牛奶都是不錯的選擇。
如果再有人問你「睡前能不能吃東西」,這回知道該怎麼回答了吧!
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※你胖,是這些東西吃多了!不想長胖應該這麼吃……
※提醒那些經常咳嗽的人,要是不知道這個東西,那就太可惜了!
※你玩過絕地求生么?但是這些東西你可能不知道,了解了這些那你離吃雞不遠了!
※睡前餓了吃東西怕變胖?這問題困擾很多健身者,你可這樣解決
※便秘了?無法言說的痛?那是因為你沒吃這幾樣東西!
※卧室最好別擺這些東西,老師傅從不這樣做,後悔知道晚了
※女人如果不在乎你,她這四樣東西一定會讓你看!
※這些東西吃了這麼久,可能你不太了解,看以下幾種你就知道了
※這麼好的東西,你居然不知道怎麼吃?
※睡覺前有哪些東西是一定不能吃的,哪些東西可以吃
※女人敢把這三樣東西給你,一定愛你很深,你知道嗎?
※雞蛋長在樹上?賊不偷一定不是好東西?這些奇葩的蔬果你見過幾種?
※盤點那些常見卻又神秘的東西,你知道它有這一面嗎?
※魚肚裡有一樣好東西,可是好多人都把它給扔了,你知道是什麼嗎?
※俗話說補藥一堆,不如紅豆一把!這麼好的東西,你居然不知道怎麼吃?
※我為什麼這麼努力,還是那麼窮!因為你把這些東西堆在家裡!
※長痔瘡除了要忌辣椒之外,這些東西也是不可以碰的,你知道多少?
※很多東西如果不是怕別人撿去,我們一定會扔掉
※朋友一進門就問我地上的一坨東西是什麼,我說是貓,朋友:這居然是只貓?
※你到底有沒有想過!你這樣做你就不怕這東西消失嗎?