生寶寶後你減肥有效果嗎？別再找了，產後最狠瘦身攻略出爐

夏天到了，眼看又到了秀身材的季節，寶媽們，你瘦了嗎？

我們寶媽從懷孕開始為了寶寶健康， 那時吃的也多了，營養也豐富了，身材也豐滿了，結果可想而知，體重一路飆升。生寶寶的痛苦，生完孩子身體瘦不下來更痛苦。看著以前照片里以前苗條的身材，再低頭瞅瞅如今臃腫不堪的肥肉，多少寶媽痛定思痛：瘦身大計必須提上日程!然而願望是美好，現實總是殘酷的。

生完寶寶後瘦身可以說一波三折，你自己計劃瘦身進行的如何呢?你是否依然還在瘦身的路上進進出出?是不是感覺一直減不下來呢？寶媽們對產後瘦身這件事表現出極大的熱情，但是真正付諸行動、取得最終勝利的少之又少。往往是刷刷嘴皮子，沒效果就放棄或吃貨一枚惡性循環，結果慘死在瘦身的路上，馬拉松長跑，怎麼都跑不到終點，只能望眼欲穿看著那些成功的姐妹們狂秀身材。

我們就來講講產後瘦身這件事吧，我們減肥瘦身一般有那幾種類型問題。

第一種：減肥成功，第二種：不斷反彈，第三種：半途而廢, 第四種：光說不練假把式，請對號入座！！！！你屬於那一種類型呢？據分析調查一般問題都是出現在第三和第四種的類型。

醫生介紹：寶媽生完寶寶6個月內，是媽媽整個身體的「再造」階段，母體的荷爾蒙會迅速恢復，同時新陳代謝的速率也會恢復正常甚至加快，所以產後6個月可說是「減重的黃金時期」，減肥事半功倍。而且，有數據顯示，產後6個月體重沒有控制好的媽媽以後將會更胖！

你為什麼你總瘦不下來？借口

沒時間 忙，沒精力，沒體力，這些都是借口，對自己不夠狠才是關鍵。看到別人身材好時你下定決心要減肥，看到漂亮衣服穿不了時你下定決心要減肥，問你兩個的問題：1在飲食方面，你能切實做到這些嗎?晚上20:00後不再進食;忍住甜品和肉香的誘惑;每天更在意吃青菜或水果;不喝飲料……在運動方面，2:你能堅持做到這些嗎?堅持每天20-30分鐘的運動時間;產後辦了健身卡，盡量會去健身房;不間斷進行瑜伽等瘦身運動，這些你如果你做不到，你還怎麼減肥？

給你攻略 想瘦就對自己狠一點！不是嘴上說說

生完寶寶後的第一要務是恢復鬆弛的腹部皮膚甚至有些胖胖的腰腹部，產後腰腹部的主要問題是孕期皮膚被撐起來以及脂肪堆積造成的，恢復的難度比較大，所以合適的恢復時機是很重要。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽，飲食要清淡，要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。

要適量吃些含纖維多的水果，蔬菜和全麥麵包，也要平衡膳食，每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時，不可濫吃。少食多餐，每次可以多吃幾頓，但每頓不要吃太飽；細嚼慢咽，給胃一個反應的時間。逐漸縮小胃容，要減慢吃飯的時間，每頓飯的時間不少於20分鐘。

千萬不要吃減肥藥

減肥藥主要是通過人體少吸收營養，又增加排泄量，從而達到減肥的目的。同時，減肥藥影響人體正常的代謝，尤其是哺乳期吃減肥藥容易引起嬰兒的肝功能異常。

怎麼加上運動來減肥呢？

§新媽媽在運動前，不要忘了做熱身運動；運動結束後，也不要忘記放鬆。否則，容易造成運動傷害。

運動前，新媽媽最好去一趟衛生間，以免在運動過程中因憋尿而引起腹部不適。產後的減肥運動最好選擇強度不太大的有氧運動，可供選擇的有氧運動有快走、慢跑、游泳、瑜伽、有氧舞蹈、，拉伸運動，康復體操等。從每天10多分鐘開始，可以慢慢增加到每天至少半小時。運動過程中一定要適當補水，一般每20左右分鐘需補充100毫升水。一定要有毅力，運動應做到持之以恆、循序漸進、不能半途而廢，這樣不僅有利於減肥，而其還能有效防止減肥後體重反彈。新媽媽如能檢查在產後進行半年左右必要的身體鍛煉，不僅對體質以及形體的恢復有益，還可以鍛煉全身肌肉，消除腹部、臀部、大腿部多餘的脂肪，恢復孕前的苗條身材。

運動後，新媽媽的身體會產生大量的乳酸，影響乳汁的質量。因此，運動結束不要馬上哺乳，最好過2~3小時再給寶寶餵奶，或者運動前先給寶寶準備好奶，別光顧著減肥為忘了寶寶噢。

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