一隻手教你控制食物的攝入量

食物熱量 一隻手教你控制食物的攝入量

手部熱量控制法，簡單來說，就是靠手掌，拳頭，大拇指為參照，來把控食物的攝入量。

紅肉類：手掌大小

紅肉類

指的是牛肉、羊肉、豬肉等紅肉。按你的比例，攝入手掌大小就可以，不能過量。

白肉類：整隻手，包括手指

白肉類

這是指魚肉之類低脂肪和熱量的肉。多吃這類肉可以攝入硒，對免疫系統、頭髮和指甲都重要。

生菠菜：雙手

生菠菜

不過前提是，未加工前。

水果：雙手捧住

水果

每天最好攝入80克左右的水果。

西蘭花：拳頭大小

西蘭花

對普通人來說，這大概意味著80克的西蘭花。

麵食：拳頭大小

麵食

碳水化合物主食類，應當只佔盤子的四分之一。

堅果：一手捧住

堅果

堅果營養很豐富，但熱量較高需要控制，一個手掌的分量就好。記住，是平鋪於手掌之上，而不是像抓一大把瓜子一樣堆成山。

土豆：拳頭大小

土豆

就是普通加工的土豆。有人問薯條是不是也要這麼多。自己動腦筋……

高熱量魚類：大半隻手掌

高熱量魚類

這是指鮭魚，鯖魚和沙丁魚之類的魚肉。一周吃一次手掌大小的富油魚類就能讓你攝取足夠的Omega-3脂肪酸。

巧克力：食指大小

巧克力

巧克力雖好，不要貪多哦。

黃油：兩支拇指的長度及寬度

黃油

類似的如：花生醬，都要嚴格控制。

蛋糕：兩支手指的長度及寬度

蛋糕

蛋糕和巧克力一樣都是高熱量。

吃貨們大多都狂熱的愛著甜食，但是甜食中熱量很高，需要嚴格控制熱量。

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