想暴瘦10斤得這麼吃|一周減肥規劃
控制飲食是減肥最有效的方法之一,畢竟我們體內的脂肪都是通過食物攝入的,但是控制飲食≠節食,吃得對,才能快速減肥同時又無損於健康。下面為大家介紹的,就是能讓你一周瘦10斤的一日三餐計劃表。
星期一
早餐:兩個水煮蛋(去蛋黃)、一杯脫脂牛奶、一個新鮮水果(香蕉等高糖水果最好不要)。
午餐:兩個水煮蛋(去蛋黃)、一份清炒蔬菜、小份的米飯。
晚餐:兩個水煮蛋(去蛋黃)、一份蔬菜色拉、一片全麥麵包、一根黃瓜。
星期二
早餐:一個水煮蛋(去蛋黃)、兩片全麥麵包、一杯無糖豆漿。
午餐:一份炒蛋白、小份的米飯、一份清炒蔬菜。
晚餐:一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米飯、一個番茄。
星期三
早餐:兩個水煮蛋(去蛋黃)、一杯低脂酸奶。
午餐:一份蔬菜色拉、小份的米飯。
晚餐:一份炒蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米飯。
星期四
早餐:兩個水煮蛋(去蛋黃)、兩片全麥麵包、一份蔬菜色拉。
午餐:一份雞肉炒蛋白、小份米飯。
晚餐:兩個水煮蛋(去蛋黃)、一份清炒蔬菜。
星期五
早餐:一個水煮雞蛋(去蛋黃),一根黃瓜,十顆葡萄,一杯黑咖啡。
午餐:兩個水煮雞蛋,一盤涼拌黃瓜,一杯牛奶。
晚餐:一個水煮雞蛋,一根黃瓜,一份蔬菜色拉(不要用色拉醬拌,最好選用低脂酸奶)。
星期六
早餐:一個新鮮水果(香蕉等高糖水果最好不要)、一杯鮮果汁。
中餐:一份水果沙拉(不要用色拉醬拌,最好選用低脂酸奶)、一杯溫水或檸檬水。
晚餐:一份水果沙拉、一杯鮮果汁。
星期日
早餐:一碟水果拼盤、一杯溫水或檸檬水。
中餐:一份生菜沙拉(不要用色拉醬拌,最好選用低脂酸奶)、一杯清水。
晚餐:白灼青菜(種類隨個人喜好)、兩個新鮮水果(香蕉等高糖水果最好不要)。
除了以上飲食計劃,你還可以根據自己實際的身體狀況去攝入特定的營養成分,比如這位同學,體型很標準,就是蛋白質水平偏低——
那麼根據有品體脂秤給出的建議,這位同學可就得更多攝入一些雞蛋白、牛奶和豆類食物了~
你一定知道,你的「胖」不是一口吃出來的,同樣瘦下去也不是少吃一頓兩頓就能解決的。按照科學的方法控制飲食,堅持下來這一周,就是一個小勝利!明天,品叔將為大家帶來本周的運動計劃,記得關注喔!
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