跑步後站立拉伸有奇效 減輕疲憊加快身體恢復

很多跑步者都非常注意跑步之前的熱身，但是卻忽略了跑步後的恢復練習。對於那些有經驗的跑步者來說，他們深知跑步後恢復性練習的重要性，因為這可以加快你身體的恢復速度，減少身體的疲憊感和疼痛感。

在一場耗盡你精力的跑步之後，你也許更想要坐下來深知是躺下來，但是運動學家指出，如果過快的讓你的雙腳完全停止運動，可能會導致肌肉和跟腱拉緊，並不利於身體的恢復。有一些恢復動作是站立著完成的，如果你能夠堅持完成以下五組動作，你可能會收到意想不到的效果。

1.拉伸腿筋。首先伸出你的右腿，讓你的右腳腳後處於身體的前方，然後彎曲你的左膝，緩慢的降低你的臀部然後再回到原位，你可以假象你正坐在一張椅子上，上身一直保持直立，重複這樣的動作數次，然後換一隻腿繼續。

2.拉伸小腿。雙腿站立在台階或者是樓梯上，然後讓右腿的腳後跟緩慢向後移動，讓它懸掛在台階或者是樓梯上，然後逐漸降低你的腳後跟，這樣你就可以感覺到小腿的肌肉有一個明顯的拉緊，保持這個姿勢大約45秒的時間，然後換一隻腿繼續。

3.拉伸臀大肌和梨狀肌。首先保持直立，然後讓你的右膝蓋交叉放在左膝蓋的上方，接著慢慢降低自己身體的重心，讓身體呈現出一個蹲著的姿勢，如果需要，你可以讓身邊的朋友或者是周邊的樹木來作為自己平衡的依靠，如果可以，你還可以試著讓右膝蓋的高度變得更低一些。同樣，保持這個姿勢幾十秒的時間，然後換一隻腿繼續。

4.胸部肌肉拉伸。保持直立，雙腳與肩同寬，讓你的雙手在腦後交叉在一起，盡量去擠壓你的肩膀向後夾緊，這樣可以有效的拉伸到你胸部的肌肉。保持這個姿勢5秒左右的時間，然後放鬆下來，重新再次向後擠壓。

5.四肢拉伸。用左腿站立，然後抬起你的後腳腳後跟，有左手握住右腳的腳掌或者是腳踝，然後緩慢用力，讓腳後跟去接近自己的臀部，使得你的兩個膝蓋保持平行，而且盡量不要讓背部變得彎曲，保持這個姿勢大約20秒的時間，然後換一隻腿繼續重複做同樣的練習。

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