減肥日誌：第十二天 關於減肥最重要的三件事

每日一句

如果你覺得自己還年輕，你就還年輕；如果你覺得自己無所不能，你就真的有可能無所不能；我們為什麼要在還沒有嘗試之前就否定自己？只要開始做，就有一半的成功機會，只是去想，永遠都不會成功。自己都不相信自己的人，真的有些可憐。——BY《鎵油站》

5.28.體重：113斤

單日減重：0.4斤

整體減重：5.8斤

早：蜂蜜水一杯、琵琶一個、火龍果一個、荔枝三顆

午： 拌苦菊一份、豬蹄半個、玉米粥一碗

冰咖啡一杯，不加糖，不加奶

晚： 紫米粥半份

運動：敲帶脈500下；後抬腿2組，一組15下；走步5500步；腳踏步100下，5分鐘。

總結：

昨天運動過量，以至於今天起來全身都疼，所以今天休息一天，也沒去游泳，同時為了保持體重的下降，在飲食上就控制得比較嚴。用了兩天的時間鞏固了減肥的成果，回到113，希望明天能持續下降。

有幾個朋友反應，說已經多年不吃晚餐，所以，現在不吃晚餐已經不能減重了。身體一旦適應一天兩頓的方式，多吃會長肉，不吃卻無法減重，個人覺得這還挺鬱悶的，我決定還是晚上適當吃點，保持少吃，以及六點前吃就好，如果有中午吃得較多的情況，晚上可以偶爾不吃，也許這比讓身體適應兩頓飯的方式更合理一些。

最近一直在思考減肥的問題，各方案例集中分析，關於減肥或者保持體重，飲食方面有三個重點：吃什麼、吃多少、以及什麼時候吃。

1、 吃什麼：果蔬是必要的，但是含糖高的水果不能吃太多，如果過量，並不比主食的熱量低；另外需要葷素搭配，一味吃素，對整體的代謝不利，同時也會讓自己總有飢餓感，容易引起暴飲暴食。有很多一頓飯就毀了十多天減肥成果的案例；另外早餐建議要吃些主食，完全不吃主食並不可取。總結一下還是應該搭配進食，時不時可以滿足一下自己的慾望，吃點自己喜歡的食物。同時油也很重要，橄欖油、菜油相對於大油和豆油會更適合減肥。

2、 吃多少：如果說吃什麼還決定不了減肥成敗，那吃多少真的是重中之重。一旦暴飲暴食就不是減肥失敗的問題，還常常會越減越肥。寧可少食多餐也比一頓猛吃要好得多，都說人應該保持飢餓感，保持七八分飽是最健康的。以我們平時吃飯為例，當我們覺得飽的時候，其實很可能已經吃撐了。不過還在餓的時候就放筷子，也需要一定毅力，但只要養成習慣，也就還好。很多時候我們長胖，除了那些怎麼吃都吃不胖的人，還是跟吃的量有緊密關係，一段時間食慾旺盛，就容易胖起來。女生每個月來例假的時候，味口總特別好，這個時期減肥不明顯，還吃多少都不容易變重，讓我們誤以為這個時期應該好好補身體，但事實上這個時期如果放縱自己，會讓胃口變大，例假結束也容易飲食過量。保持每頓的飯量，會讓胃口穩定，堅持一段時間，你會發現吃一點就能飽。定量飲食無論對健康還是減肥，都是很有意義的，大家可以嘗試一下。

3、 什麼時候吃：通過一段時間的記錄發現，如果早餐或者午餐不能按時吃，即使跟之前一樣的量，甚至更少，也比按時吃飯效果差。特別是早餐，最好是在9點前完成，7-8點之間進食為佳。而午餐最好在12-13點之間完成。晚餐不用說，建議還是18點前吃完最好，如果晚於這個時間，即使吃得不多，也會產生影響。之前有一種方式，我一直沒成功過，有興趣的朋友可以嘗試。一周拿出一天，只喝蜂蜜水或者白水之類的，稱之為辟穀，號稱一周一次可以幫助身體排毒，增強健康，即使平時正常飲食，堅持兩到三周辟穀，也能起到減肥的效果。飲食規律對減肥可以起到輔助作用，不正確的時間進食可能會影響飢餓減肥的成效。

當我們正確做到以上三點，保持一段時間，就能讓體重有所下降。運動更多是塑形，消耗體脂。正確飲食方式加上適量運動，可以讓我們保持健康狀態，同時不至於因為減肥太難受。

減肥是個長期自我管理過程，有人說自己體重都管理不了的人，怎麼能做好其他的事，其實我倒覺得這個說法太絕對，不過，能好好管理自己體重的人，確實是自控能力強的表現。關於這一點，自己一直做得不太好，現在開始，也並不晚。

任何時候，去培養一個良好習慣都是好事，不要因為之前都這樣，就覺得以後也就只能這樣了，既然每天都是新的一天，那我們把其中任何一天當成新的開始都是不錯的。只要能讓以後的人生更美好，就值得我們開始嘗試。

覺得自己胖嗎？我們一起開始進行體重管理吧。吃美食是為了取悅自己，管理自己的體重也一樣是為了取悅自己。一起加油，期待遇到更好的自己！

我累的時候有你在，

你累的時候有我在，

這真的很好！

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