你曾在健身中犯的那些「低級」錯誤

很多大神在小白期間，都可能曾犯過一些現在看起來比較「低級」的錯誤。這些錯誤或誤解是怎樣的？比如只進行有氧運動或者運動完不拉伸之類的，以下都會在本文中得到解釋，希望會對還在摸索中的小白有一些幫助～ 歡迎各位廣泛留言積極討論，達人也好，小白也好。請留下你們的寶貴建議和問題~

1 首先，從瘦變壯絕對比從胖變得有型要簡單很多很多，健身量上去了並且同時營養跟上了，肌肉長的很快。不要聽信說什麼要控制飲食不然會變得肥胖，其實不是的。通過我自身和我師傅的經驗來說，初期就是瘋狂的吃，肌肉飆得最快。

2 不要去盲目找那些健身教練。國內健身教練參差不齊水貨很多，我師傅初期找過一些不靠譜的，事實證明練到後面發現很多都是在亂教。而且這個行業水很深價格裡面水分很多，建議還是找熟人介紹比較靠譜的健身教練比較合適。

3 一定要練屁股和腿！健身不練下半身，遲早要陽痿。

4 健身前一定要熱身，不然很容易練出氣胸，要動刀子，得不償失。（這是真的血的教訓，很多人急於出效果不做充分的熱身就上啞鈴，太容易練傷了）

5 一定要堅持！如果要漲肌肉就最好每天去健身房，但是可以一天練不同的部位。一天手臂一天胸肩一天腿，正好一個周期輪換。如果一周只去一兩天那種，那不叫漲肌肉，那叫強身健體。

6 健身和瘦身不是一回事，不要把這兩個相提並論。

7 如果能忍受蛋白粉的味道，可以嘗試吃一點蛋白粉。國外網站的蛋白粉排名如下

8 不要去在意健身房裡那些前輩的目光，一般真正牛逼的人都很尊重每一個從頭開始練的萌新。

9 找一個志同道合的朋友一起練，一人一組換著做時間能把握的最好。

10 不要在健身房玩手機！不要在健身房玩手機！不要在健身房玩手機！

11 練健身健美，必須同時募集所有三種肌纖維 才能最大化肌肉的美感。

12 無論減脂增肌，都可以通過心率監控，並且通過心率的變化，分析訓練的效果。

13 肌肉訓練不是舉重，需要控制，控制，控制 向心收縮和離心收縮。

14 營養補劑只是補劑，訓練和日常飲食是基礎

15 熱身最好是對目標肌肉群進行熱身，做一些拉伸。當然身體也要熱起來，最好可以慢跑10分鐘左右。

16 怎麼練腿肌肉就很難回答了。即使告訴你練腿要深蹲，蹲的不對也練不到。這種問題只能當面解釋了。

17 我這個回答可能動了某些人的蛋糕，要這麼拼了命地反對我。我只是來跟大家分享一些經驗和心得，沒有搶生意的意思。

18 那個有朋友問練卧推的時候為什麼手腕關節會疼，一個是因為姿勢不對，或者是運動軌跡不對，還有一個是握杠鈴的方法不對。

19 練下蹲粗腿不瘦臀這個是技術問題了，原因還是發力模式和運動軌跡。你要想想你用力的地方是不是正確，姿勢是不是標準。建議找專業的人稍微指導一下。

20 有女生問該怎麼練大腿和胳膊還有腹的，原則上來說男女的方式應該是一樣的。但是想達到的效果可能不一樣，所以要掌握一個度。網上有很多教程，可以跟著視頻一起做。

21 如果你練的很辛苦還一直沒出效果，那有幾種可能你要注意了。動作不標準，飲食有問題，或者重量輕了。

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